비만예방, 관리를 위한 올바른 정보 제공 도우미 3

비만예방, 관리를 위한

올바른 정보 제공 도우미 3

​

단순하지만 효과만점인 운동, 걷기! 걷는 양을 늘리면 신체활동량이 늘어나고 건강증진으로 이어져 질병 예방 효과를 얻을 수 있습니다.

걷기 전후에는 준비운동과 정리운동을 하고, 걷기 시작할 때는 5분 정도는 천천히 걷다 속도를 높이고, 걷기를 끝낼 때도 서서히 속도를 늦추는 것이 좋아요.

※ 걷기의 10대 효과

1. 모든 사망 위험 감소

2. 심장병 및 뇌졸중 위험 감소

3. 고혈압 위험 감소

4. 제2형 당뇨병 위험 감소

5. 비만 위험 감소

6. 우울증 위험 감소

7. 치매 위험 감소

8. 인지기능 향상

9. 수면의 질 향상

10. 8가지 암 위험 감소

이때 올바르게 걷는 것도 매우 중요한데요. 걷기 자세, 발의 동작, 걸음걸이, 팔 동작 등은 걷는 속도나 에너지 넘치게 걸을 수 있는 능력을 크게 좌우하기 때문입니다. 또한 바른 자세로 걸으면 깊은 호흡(심호흡)이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증도 막을 수 있답니다.

물은 체온 조절 등 체내에서 다양한 기능을 하며, 인체의 항상성 및 생명 유지를 위해 반드시 필요.

적정수분 섭취량(순수한 물, 종이컵 기준)

☞ 아동/청소년: 3~4잔, 성인: 4~6잔, 노인:4~5잔 권고

<올바른 수분 섭취 방법>

- 국/음료/커피/차류 보다 물 섭취하기

- 시간을 정해 틈틈이 자주 수분 섭취하기

- 식사 중,후 많은 양의 물은 소화를 방해함

- 너무 차가운 물보단 체온과 비슷한 온수(30~40℃) 마시기

​

나트륨과 지방은 체내 향상성 및 장기들을 보호하는 필수 구성요소이지만 과잉 섭취 시 합병증이 생길 수 있으므로 하루 권장량을 지켜 섭취하는 것이 건강관리에 효과적입니다.

<나트륨,당,지방을 줄이는 식생활을 실천하자>

- 국물은 적게, 소스는 따로 먹기

- 후추,레몬,고춧가루 등 향신료 사용하기

- 설탕 대신 양파, 파로 자연적인 단맛 내기

- 가공식품보다 채소 및 과일 등의 자연식품 선택하기

- 튀기기 보다 삶고, 찌고, 굽는 요리법 활용하기

- 통조림은 기름을 완전히 제거하고 섭취하기

<나트륨,당,지방을 줄이면 나타나는 놀라운 효과>

○비만예방 ○수명연장 ○심혈관계 질환 예방 ○의료비 절감

​

2025 슬기로운 영양생활 4기 참여자 모집

​

​