가능동 주민센터 관절팔팔 프로그램 참여 안내

안녕하세요. 의정부시민 여러분. '관절팔팔프로그램'이라고 들어보셨나요? 의정부가능동주민센터에서 5월 11일부터 6월 29일까지 매주 목요일 진행하는 어르신들을 위한 프로그램입니다. 제가 직접 가능동주민센터에 방문해서 참여를 해봤습니다.

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1층 로비에 들어오면 민원실 입구에 복지상담실이라고 보이는데요. 요새는 주민센터가 사무업무보다는 동 주민들의 복지제공을 위한 업무에 대한 비중이 더 많아지는것 같습니다. 특히 가능동은 65세 이상 연령대 영역에서 19.6%가 기초생활수급자로 의정부 평균 16.4%보다 높아, 열악한 상태에 있는 노인분들이 많이 계신다고 합니다. 이런 어르신들의 건강관리를 위해서 의정부보건소와 연계하여 진행하는 프로그램이 '관절팔팔프로그램'입니다.

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오늘 진행되는 관절팔팔프로그램은 3층 304호 어수정실에서 진행이 되는데요. 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 걸어서 올라가 보겠습니다.

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올라가 보니 이렇게 참여를 하시는 분들을 위해서 담당자 분들이 준비를 하고 맞이해 주고 있었습니다.

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​여기가 어수정홀입구인데요. 벌써부터 참여 어르신분들이 오셔서 앉아서 기다리고 계셨습니다. 어수정이란 명칭은 (구)시민회관 일대에 왕이 물을 마신 곳이라 하여 붙여진 이름이라고 합니다.

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운동시작 전에 동장님이 직접 올라오셔서 어르신들께 인사를 드리고 프로그램 시작을 알려주셨습니다. 이 프로그램에 많은 애착을 가지고 계셔서 가능동에 거주하시는 어르신들을 보살피는 마음이 전달되어 느껴졌습니다.

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미리부터 와서 기다리고 계시는 참가자 어르신들이 스트레칭 고무밴드를 걸치고 만반의 준비를 하고 있는 모습입니다.

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드디어 강사님이 밝은 웃음으로 등장을 하셨습니다. 대한근관절학회 최미경 강사님이 진행을 해주십니다.

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처음 시작은 간단하게 손박수로 시작을 합니다. 손박수에도 여러가지가 있는데 손끝박수를 치면 눈과 코에 자극이 되어 눈이 쉽게 피로하거나 코감기가 자주 걸리는 분들에게 좋은 효과가 있다고 합니다.

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밴드를 이용해서 발에 끼우고 다리 스트레칭을 시작합니다. 고무밴드를 이용하면 그냥 하는것 보다 관절에 무리가 가지 않으면서 힘을 덜 주고도 스트레칭 효과가 있기 때문에 어르신들 운동에 효과가 좋아보입니다.

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강사님의 다리스트레칭을 보고 구령에 맞춰서 모두 따라하고 계시는 모습이 즐거운 마음으로 모두 하나가 된 분위기가 느껴지는 현장입니다.

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다음은 팔과 어깨 스트레칭을 하는 순서입니다. 먼저 맨손 동작으로 팔과 어깨 근육을 풀어주고 고무밴드를 이용해서 천천히 힘이 들어가게 합니다.

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서로 두명이서 짝을 지어서 상대편 허리에 고무밴드를 대고 끌어당기는 동작을 해봅니다. 상대방의 체중과 힘을 적절히 조절해서 균형을 맞추는 운동입니다.

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이제 의자를 이용해서 까치발을 들고 종아리 힘을 키웁니다. 종아리근육은 혈액순환에 있어서 상당히 중요한 역할을 하기 때문에 틈틈이 까치발을 해주면 좋다고 합니다.

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이제 목운동을 합니다. 목근육은 무거운 뇌를 지탱하기도 하고 신경이 집중되어 있어서 상당히 중요한 부위입니다. 양손 엄지손가락으로 턱 밑에 대고 지긋이 올려주면 힘이 들어가서 긴장되었던 목근육을 풀어줄 수 있습니다.

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팔을 들어주는 것만으로도 척추관협착증에 대한 운동이 되는데요. 요새 많은 분들이 척추관협착증으로 고생을 하고 있는데 어르신분들이 간단하게 집에서도 할 수 있는 동작입니다.

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고관절을 보호하고 강화하는 운동을 보여주고 계십니다. 앉은 상태에서 손을 앞으로 뻗어서 좌측으로 길게 뻗어주고 반대편으로도 길게 뻗어주면 무리가 되지 않는 동작으로 스트레칭 효과가 있다고 합니다.

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자세가 무슨 기마자세 같아보이죠? 타이치관절운동이 시작되었습니다. '타이치'라는 단어는 '태극'의 중국어인데요. 마치 태극권을 하듯 품새가 나옵니다.

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이 동작 어디서 많이 본 듯 한데요. 태극권 동작의 한 부분이죠. 그냥 하는 동작이 아니라 위 아래 손 사이이에 공이 들어 있다고 생각을 하면서 만들어내는 동작입니다.

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마치 태권도 정권지르기 동작같아 보입니다.ㅎ 이 동작 하나만 해도 온 몸에 힘이 들어가고 균형을 잡아주는데요. 태극 품새를 집중해서 따라하고 계십니다.

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남자 어르신과 여자 어르신이 서로 나뉘어서 앉아 계셨는데요. 남자 어르신들이 일어나서 동작을 하고 그 다음에 여자 어르신들이 일어나서 동작을 하면 서로 보고 박수를 쳐주었습니다. 강사분이 남학생 여학생이라고 호칭을 하셔서 한층 젊어지신 기분이 들기도 할 것 같아요.ㅎ

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운동을 마치면서 강사님이 타이치 인사법을 알려주고 계십니다.

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한시간 동안 진행된 관절팔팔운동을 끝내고 나서는 귀가하실 분들은 귀가를 하시고 침을 맞고 싶으신 분들은 침을 맞기도 했습니다.

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그리고 귀하하시는 어르신들에게는 이렇게 선물도 드렸어요. 덕분에 저도 하나 얻어 왔습니다.ㅋ

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가능동주민센터에서 진행되는 관절팔팔프로그램은 나이가 많으신 어르신들을 대상으로 여가시간에 참여해서 건강도 챙기고 한시간 동안 스트레스도 풀 수 있는 시간이었던것 같습니다. 앞으로 노령인구가 급속하게 증가하는 시대에 지역 복지관뿐만 아니라 관공서에서도 복지프로그램을 기획하고 시행하는 경우가 많아질텐데요. 지역 주민들이 원하는 프로그램을 부담없이 이용할 수 있는 시스템이 더 많이 늘어나고 그 혜택을 모두 누리셨으면 좋겠습니다.

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