청년 1인가구를 위한 영양관리

안녕하세요! 연수구입니다????

오늘은

????️청년 1인가구를 위한 영양관리법????

균형 잡힌 식사에 대해

안내해 드리겠습니다!

청년 1인가구의 식생활에는

어떤 문제점이 있나요?

✅아침식사를 잘 하지 않아요.

✅패스트푸드와 배달음식으로

끼니를 많이 해결해요.

✅외식, 혼밥을 자주 해요.

✅균형 잡힌 식사가 어려워요.

여러분의 식습관을 점검해보세요!

✅아침식사를 주 2회 이하로 한다.

✅평균 한 끼 식사 시간이 10분 미만이다.

✅하루 2회 이상 외식·배달음식,

가정간편식(HMR), 인스턴트 식품으로

끼니를 해결한다.

✅하루 1번 이상 과일을 섭취하지 않는다.

✅하루 1번 이상 우유나 유제품을

섭취하지 않는다.

위 문항에 해당되는 것이 있다면,

균형 잡힌 식사 습관을 위한

노력이 필요해요!

균형 잡힌 식사,

왜 필요할까요?

외식·배달음식, 가정간편식(HMR),

인스턴트 식품 위주의 식단은

나트륨, 포화지방 및 트랜스지방은 과다하게,

비타민과 식이섬유는 부족하게

섭취하게 할 수 있어요.

영양소가 불균형한 식사,

이래서 위험해요!

섭취가 과다하면	나트륨	고혈압, 심혈관 질환, 골다공증 등 각종 질환 발생 위험 증가
	포화지방	암 발생 위험 증가
	트랜스지방	동맥경화, 암(유방암, 대장암) 발생 위험 증가
	당류	지방간, 당뇨, 비만, 고혈압 발생 위험 증가
섭취가 부족하면	비타민	신체 기능 조절 어려움, 심혈관 질환, 골다공증 등 발생 위험 증가
섭취가 부족하면	식이섬유	배변량 감소, 장 기능 저하