알고 먹으면 좋은 연령별 영양제 (feat. 영양제 종류, 영양제 먹는 순서)

최근 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지면서

식단 관리는 물론, 부족한 영양소를 챙기기 위해

영양제를 복용하는 분들이 많은데요!

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혹시 여러분은 지금 드시고 있는 영양제에 잘 알고 계신가요?

영양제 섭취 효과를 높이기 위해서는

각 대상군에 맞는 제품과, 섭취 시간 등을 미리 알고 먹는 것이 중요합니다!

제대로 알고 먹어야 우리 몸에 충분한 보충이 되며 그 효과를 볼 수 있는 영양제,

오늘은 영양제의 종류와 대상별 추천 제품, 먹는 순서 등을 소개해 드리겠습니다.

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​성장기 청소년들은 그 어느 때보다 영양소 섭취가 중요한데요.

성장을 위해선 균형 잡힌 식단과 충분한 수면이 중요하지만, 학업으로 인해 두 가지 모두 놓치기 쉽죠.

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이런 성장기 청소년들에게는 비타민을 추천합니다.

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시각세포를 성장시키는 비타민 A​부터 에너지 대사 과정 및 콜라겐 형성, 면역력 향상까지 도움을 주는 비타민 B·C·D, 그리고 골격 형성 및 신체 조직의 발달에 효과적인 아연과 칼슘 등 다양한 성분이 함유되어 있는 종합 비타민도 좋겠죠?

잦은 알코올 섭취, 스트레스 등으로 항상 피로감이 누적되어있는 2-30대 성인들은 에너지 대사를 돕는 영양소가 부족하다고 합니다.

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이런 청년층들에게는 무엇보다 수용성 비타민인 비타민B군*​이 필요한데요.

비타민B군은 알코올 분해부터 스트레스 완화, 혈당의 정상 수치 유지, 빈혈 예방 및 방지까지 현대인에게 가장 필요한 영양소 중 하나랍니다.

*비타민B군 : B1·B2·B5·B6·B9·B12

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갱년기가 찾아오는 시기인 4~50대 중년층은 수면장애와 피로감, 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증​이 발생할 수 있는데요.

골다공증 예방효과가 있는 칼슘과, 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주는 마그네슘 또한 중성지방과 콜레스테롤 수치를 저하시키는 오메가3, 오메가3의 효과를 높이고 활성 산소를 제거하는 코엔자임 Q10과 같은 항산화제가 필요합니다.

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노화에 의해 질병 발생 확률이 높은 6~70대 장년층은 오메가3 지방산이 특히 중요한데요.

오메가3는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.​​

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오메가3 지방산은 혈행 개선을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 시력저하와 백내장을 방지하는 루테인 등을 같이 복용해 주면 좋습니다!

오메가3 지방산이 함유되어있는 음식으로는 등푸른생선과 아보카도, 브로콜리​도 있답니다.

그렇다면 이렇게 종류가 다양한 영양제는 언제, 어떻게 섭취하는 게 효과적일까요?

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먼저 프로바이오틱스가 주성분인 유산균은 공복 혹은 식후에 먹는 것이 좋고, 다른 영양제과 복용하면 효과가 감소하기에 섭취 시간을 잘 배분해 복용해야 합니다.

예를 들어 영양제를 아침이나 점심 식후에 먹고, 유산균은 저녁 식후에 먹는 것처럼 말이죠!

최근 시중엔 유산균음료가 증가하였는데, 당을 비롯한 여러 첨가물이 많기에 확실한 효과를 원하신다면 생유산균을 복용하는 것이 좋습니다.

비타민은 하루가 시작되는 아침에 복용하는 것이 가장 좋고, 공복에 복용하게 되면 위를 자극할 수 있으므로 반드시 식사 후 섭취해야 합니다.

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비타민 B와 C는 물에 녹는 수용성으로 과다 복용을 해도 배출되지만, 비타민 A와 D 등은 지용성이기에 체내에 축적​되어 각종 부작용이 나타날 수 있으니 꼭 비타민별 권장 복용량을 확인하고 섭취해 주세요~!

다양한 영양제를 꼬박꼬박 챙겨 먹기 부담스러워 멀티비타민을 드시는 분들도 많은데요.

멀티비타민에는 체내 철분 흡수를 방해할 수 있는 칼슘과 무기질​이 들어있기 때문에 철분제를 별도로 드시는 경우, 멀티비타민과 복용 시간을 다르게 하는 것을 추천 드립니다.

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비타민 C는 체내 철분 흡수를 도울 수 있기에 단일 성분 영양제와 함께 먹는 것이 좋다고 하네요!

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이렇게 연령대별 알맞은 영양제부터 효과, 복용 시간까지 알아보았는데요.

무엇보다 영양제의 특성을 알고

그에 맞게 적정량을 섭취하는 것이 제일 중요합니다.

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앞으로는 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹더라도,

꼭 나의 몸을 돌아보고 알맞은 영양제를 골라 먹어요!

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▶내용 출처◀

내 나이에 필요한 영양제는 뭘까?

영양제, 언제 어떻게 먹어야 하나?

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