☀️폭염 속 스트레스로부터 정신건강 지키는 5가지 방법

안녕하세요.

보령시청입니다.😊

요즘 계속되는 무더위로

몸도 마음도 지치기 쉬운 날씨인데요.🥵

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폭염은 단순히 더위로 끝나는 것이 아니라,

무력감, 짜증, 불면증 등

정신건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

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보령시에서는 폭염 속에서도 마음을 건강하게 지키는

다섯 가지 방법을 소개해 드립니다.💛

1️⃣기온 확인하고 시원하게 지내기

기온과 폭염특보 상황을 수시로 확인하고

시원하게 지냅니다.

(적정 실내온도 26~28℃)🌬️

2️⃣실외활동 자제하기

가장 더운 낮 12시부터 오후 5시까지는

실외활동을 자제합니다.⛱️

3️⃣물 자주 마시기

갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로

물을 자주 마십니다.💧

4️⃣짜증이나 화가 난다면, ‘안정화 기법’ 따라 하기🧘

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① 복식호흡

: 편한 자세로 숨을 4초간 천천히 들이마시고

3초간 멈춘 다음 5초간 숨을 내쉬고 3초간 멈춥니다.

같은 방법으로 10회 반복해 주세요.

② 나비포옹

: 두 팔을 가슴 위에 교차시키고 나비가 날갯짓하듯

좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드립니다.

5️⃣더위로 잠들기 어렵다면, 숙면을 돕는 습관 들이기

① 수면 시간 지키기

: 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.

② 디지털 기기 멀리하기

: 잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은

하지 않습니다.

③ 음주와 흡연 피하기

: 깊은 수면을 방해하는 음주나 흡연을 하지 않습니다.🚫

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폭염은 서서히 진행되는 재난인만큼

심리적 어려움을 알아차리기 어렵고,

다른 자연재난보다 더 오래 지속되는

경향이 있습니다.☀️

폭염으로 인해 일상생활이 힘들다면,

정신건강 전문가의 도움을 받아보세요.🧠

무더운 여름, 몸도 마음도 건강하게 보내세요!

보령시가 언제나 함께합니다💙

다음 콘텐츠도 많은 기대 바랍니다~

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