숙면을 위한 8가지 방법

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잠이 보약이라는 말이 있습니다.

수면은 우리 건강을 지키는 필수요소입니다.

수면을 잘 이룰수 있는 8가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

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건강한 삶의 필수 요소 '수면'

숙면을 위한 8가지 방법

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잠들기 어려울 때 8가지 방법을 따라해 보세요!

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일상에서 큰 변화를 겪거나 걱정과 근심이 생기면 누구나 수면의 어려움을 경험할 수 있습니다.

실생활에 적용할 수 있는 숙면을 위한 8가지 방법을 통해 수면의 질을 높여보세요

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생체리듬 유지하기

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잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.

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낮잠 피하기

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낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다

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적당한 실외 활동하기

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낮동안 걷기운동 등 적당한 실외 활동을 하고 잠들기 6시간전에는 과격한 운동을 하지 않습니다

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금연·금주하기

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흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 합니다

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수면 환경 유지하기

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잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지합니다

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디지털 기기 넣어두기

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잠자리에서 TV시청이나 휴대전화 사용은 하지 않습니다

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시간 확인하지 않기

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잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하지 않습니다

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복식호흡·이완호흡 하기

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잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 눕습니다

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수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움이 필요합니다

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잠들기가 어렵거나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속돼 일상생활에 어려움을 겪는다면 정신건강전문가의 도움을 받아보세요

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