종아리 쥐 나는 이유는? 다리에 쥐날 때 풀어줘야 하는 근육과 예방법은 무엇일까?

종아리 쥐 나는 이유는?

다리에 쥐날 때 풀어줘야 하는

근육과 예방법은 무엇일까?

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잘 때 갑자기 다리에 쥐가 나서

고통스러웠던 분들 있으시나요?

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혹은

운동하다가 갑자기 종아리 근육이

꼬이는 듯한 느낌이 드는 경우

다들 있으신가요?

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이렇게 다리에 쥐가 나는

이유는 무엇일까요?

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그리고 다리에 쥐날 때는

어떻게 대처해야 할까요?

준비 없이 갑자기 운동하거나

운동을 너무 과도하게 할 경우

종아리 근육이 딱딱해지면서

발가락과 발목이 모두

발바닥 쪽으로 강하게 구부러지는

경련성 수축이 나타나곤 하는데요.

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이렇게 다리에 쥐가 나면 수 초에서 수 분 동안

근육이 뒤틀리는 듯한 아픔을 느끼게 됩니다.

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달릴 때 종아리는 발바닥에서 지면을 밀어내는

동작을 반복적으로 수행하게 되는데요.

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이때 가장 큰 힘을 쓰게 되는 근육이 바로 비복근입니다.

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그런데 평소 비복근을 많이 사용하지 않은 상태에서

갑자기 달리면, 비복근에 무리가 가면서

쥐가 나게 되는 것입니다.

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아킬레스건은 종아리 근육과

발꿈치뼈를 연결하는 힘줄로,

걸을 때 발이 바닥을 차면서 몸이 앞으로 가도록

추진력을 만들어 냅니다.

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이 때문에 달리기와 같은 운동을 할 때

아킬레스건에도 충격이 가해지는데요,

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아킬레스건에 무리가 가면 아킬레스건과

이어진 종아리 근육도 자극을 받게 되므로

다리에 쥐가 나지 않으려면

아킬레스건을 이완해 주는 스트레칭을 꾸준히

실천해야 합니다!

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다리 쥐 예방을 위해서는

아킬레스건 스트레칭과 함께

종아리에 위치한 혈자리를 지압해 주면 좋은데요,

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승근혈과 승산혈을 자극하면

종아리의 혈액순환을 도와

다리에 쥐나는 것을 예방할 수 있습니다.

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승근혈은 종아리 뒤쪽

비복근 바깥쪽갈래와 안쪽갈래의 사이에

위치하는데요,

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보통 종아리가 가장 튀어나온 부분이

바로 승근혈입니다.

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승산혈은 까치발을 한 채 서 있을 때

비복근이 도드라지면서

아래쪽에 움푹 파이는 곳인데요.

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승산혈을 손가락으로 지그시 눌러주면서

지압해 주면 종아리 근육이 풀어지고

하체의 혈액순환을 촉진하는

효과가 있습니다.

지금까지 종아리 쥐 났을 때

대처법과 예방법에 대해

알아보았습니다!

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여러분들께 유용한 정보

가 됐기 바라며

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이상,

인천시였습니다!

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