환절기 면역력 챙기기! 가을 제철 식재료로 건강 태교하세요

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[10월 임산부 영양정보]

환절기 면역력 챙기기! 가을 제철 식재료로 건강 태교하세요 🍎

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① 제철 과일로 비타민 보충

배·사과·감은 수분과 비타민C가 풍부해 감기 예방에 좋아요.

감은 철분 흡수를 방해할 수 있으니 식사 후 바로 먹기보단 간식으로 섭취하세요.

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② 단백질은 따뜻하게, 속도 따뜻하게!

대하, 전어, 오징어 등 가을 해산물은 단백질과 오메가3가 풍부해

태아 두뇌 발달에 도움을 줍니다.

찌개·조림보다는 구이나 데침 형태로 조리하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요.

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③ 면역력을 높이는 가을 채소!

버섯류, 시금치, 배추는 비타민D와 엽산이 풍부해요.

특히 버섯은 임신 중 피로감 완화와 면역력 강화에 좋습니다.

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④ 따뜻한 수분 보충, 생강차 한잔

찬바람 부는 계절엔 따뜻한 물이나 생강차, 보리차로 수분을 보충하세요.

카페인 함유 음료는 피하고, 하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취가 적당합니다.

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⑤ 식중독·감염 주의!

날씨가 선선해도 상온 음식 보관은 2시간 이내,

과일·채소는 깨끗이 세척 후 섭취하고, 해산물은 반드시 완전히 익혀 드세요.

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👉 가을 제철 식재료로 면역력은 높이고, 따뜻한 수분으로 몸은 지켜요.

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건강한 임신, 준비된 출산! 기장군이 함께합니다.

문의 | 기장군보건소 아가맘센터 ☎709-4860, 4865

　　　정관보건지소 모자보건실 ☎709-2954~6

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