다이어트 간식 추천!

조금만 먹어도

포만감이 높은 음식

안녕하세요!

인천시입니다.

먹어도 먹어도 배고픈

느낌을 받아본 경험

있으신가요?

오늘은

조금만 먹어도 포만감을 쉽게 느낄 수 있는

음식에 대해 소개해 보려고 해요!

포만감이란

배가 부른 느낌을 말하는 표현인데요,

어떤 음식을 먹느냐에 따라

칼로리와 포만감에 차이가 있기

마련인데요!

허기가 계속 있다보면

자신도 모르게 이것저것 주전부리를 자꾸만

섭취하게 됩니다!

그렇기 때문에

과식을 방지하고

건강한 식단과 식습관을 위해서

조금만 먹어도

충분한 포만감을 주는

영양 가득한 음식에 대해

오늘, 알아보겠습니다!

1.달걀

달걀은 높은 포만감을 주면서도

영양학적으로도 완전한 식품으로

알려져 있는데요,

다른 식품에 비해 칼로리가낮은 고단백 식품인데다가

비타민 D, E등 필수 아미노산이 골고루

들어가 있어 영양소도 걱정 없습니다!

2. 바나나

바나나는 많은 양의 칼륨을 포함하고 있어

체내의 나트륨을 배출 시키는 데

도움을 줍니다!

바나나는 적은 양으로

높은 포만감을 주기때문에

칼로리를 감안해 드시면

좋을 것 같습니다!

3. 아몬드

아몬드는 100g당, 582kcal로, 열량이 높은 것으로

알려져 있지만

다른 견과류에 비하면

상대적으로 낮은 편에 속합니다.

간식으로 섭취하는 경우

식욕 억제에도 도움을 준다는

연구 결과가 있습니다.

4. 콜리플라워

콜리플라워는 브로콜리와 비슷하게 생겼지만

조금은 다른 식품인데요.

브로콜리보다는

조금 더 부드럽고

단맛이 납니다.

인체에 필요한 대부분의 비타민을 함유하고 있고,

섬유질과 엽산, 칼슘까지 포함하고 있어

건강한 식자재로 손꼽히기도 합니다.

5. 오이

오이는 대표적인

마이너스 칼로리 식품인데요,

전체 95%에 달하는 성분이 수분이고,

섬유질이 풍부하다보니 포만감은

오래가지만 칼로리가 낮아

간식으로도 부담 없이 드실 수 있는

음식 중 하나입니다!

6. 양배추

양배추는 오이에 버금갈 만큼

많은 수분과 식이섬유가 들어있어

조금만 먹어도 포만감을 주는 대표 식품입니다.

양배추에는 위 점막을

보호하는 성분이 들어있어

소화기계에도 도움이 됩니다.

7. 그릭요거트

그릭요거트는 당 함량이 낮고, 단백질과

칼슘 함량이 많은데요!

이 단백질은 소화를 천천히 되게 만들어

포만감을 높이는 것인데요.

그러나 그릭요거트는

열량이 높은 만큼 지방 함량도 높기 때문에

많은 양을 먹지 않도록

주의해야 합니다!

맛있다는 이유로

칼로리가 높은 포만감이 적은 음식을 찾다보면

건강이 점차 나빠질 수밖에 없습니다.

먹어도 허기가 지고

그 허기를 달래기 위해

또 자극적인 간식을 찾는

악순환에 빠질 수 밖에 없습니다.

올바른 식습관을 위해서라도

적게 먹어도 배부른

건강한 식품을 섭취해 보는건

어떨까요?

유익한 정보가 되셨길 바라며,

이상,

인천시였습니다!

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