식습관부터 운동까지! 만안구보건소와 함께하는 당뇨 바로 알기

건강한 혈관, 당뇨 관리

우리 같이 함께해요!

안양시 만안구보건소에서

당뇨관리교실을 운영하고 있다해서

직접 방문해 봤습니다.

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이번 프로그램은

당뇨 질환자뿐만 아니라

관심 있는 지역주민까지

누구나 참여할 수 있어

유익한 시간이 될 것 같습니다.

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보건소 입구에

고혈압·당뇨병·고지혈증 교실과

건강상담실에 대한

자세한 안내가 되어 있습니다.

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2층에 올라가니

금연클리닉, 예방접종실,

검사실, 보건교육실이 보입니다.

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당뇨관리교실은

보건교육실에서 진행되었습니다.

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대부분 연세가 있으신 분들이

많이 참여하고 계셨는데요.

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아무래도 연령층이 높아질수록

더욱 세심한 관리가 필요합니다.

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다만, 일찍 관리를 시작한다면

노년에도 더욱 건강함을

유지할 수 있겠지요?

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강의는 당뇨병 기본영양이론 책자

중심으로 진행됐는데요.

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단순한 이론교육뿐만 아니라

식생활 관리의 중요성과

식사원칙, 혈당조절 방법에 대한 것으로

실생활에 바로 적용할 수 있는

내용으로 채워졌습니다.

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당뇨병 위험요인에는

유전, 비만, 스트레스, 운동부족,

고혈압, 과음, 흡연 등이 있습니다.

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당뇨병 관리를 위한 3가지 방법에는

약물치료, 식사 조절, 운동이 있으니

참고해 주세요.

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무엇보다 식사 관리가 중요한데요.

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꼭꼭 씹어서 드셔야하고,

나에게 알맞은 양, 다양한 음식을

골고루 섭취해야 하며

기름진 갈비나 삼겹살 대신 살코기를,

튀김보다는 구이나 찜 등

기름을 적게 사용하는 조리법을

선택하는 것도 좋은 방법입니다.

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곡류 군은 당질 함량이 많으므로

1일 식사량을 엄수하며

설탕, 물엿, 시럽, 사탕 등

당분이 많은 식품 섭취를 제한하고

음식은 짜지 않게

싱겁게 드시는 것이 좋습니다.

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표준체중을 유지하는 것도 좋습니다.

함께 나의 표준체중을 알아볼까요?

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세끼 밥 대신,

영양소와 열량이 비슷한 식품끼리

서로 바꿔 먹는 방법도 있습니다.

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식품 바꿔 먹기 실습을 해봤는데요.

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밥을 한 공기 먹는 경우,

밥을 1/3만 먹는 경우 등의 적정량을

전자저울로 재 보았는데요.

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밥 한 공기 분량에 해당하는

국수 양이 생각보다 적었습니다.

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"전 두 배는 더 먹는 것 같았어요..."

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실습을 해보니 배운 내용이 더 와닿고

이해가 쏙쏙되었습니다!

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아침 한 끼 식사를 한식으로 먹는 경우와

간단식으로 먹는 비교입니다.

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전 아침에는 주로

간단식으로 먹고 있는데요.

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선식 2/3 종이컵,

삶은 달걀과 야채, 두유도 좋고

다양한 구성으로 대체할 수 있습니다.

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탄수화물은 혈당으로 100% 변환되므로

흰밥 대신 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다.

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손이 떨리고 창백해지는

저혈당 증상이 나타나면

설탕이나 꿀 한 숟가락, 요구르트, 사탕,

1/2컵 정도의 가당 과일 주스를 드시면

대처법이 될 수 있습니다.

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그럼 저와 함께 빈칸을 채워볼까요?

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✅ 당뇨식은 (건강식)이기 때문에

우리 가족 모두 같이 실천해도 된다.

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✅ 당뇨 관리를 위해서는

하루 세끼를 (규칙적)으로

나에게 맞는 양만큼만 (알맞게)

다양한 음식을 (골고루) 섭취해야 한다.

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✅ 가공식품을 구매할 때는

(영양표시)를 꼭 확인한다.

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✅ 체중조절이 필요한 경우

알맞은 양의 식사와

(규칙적) 운동을 병행한다.

강의에 함께한 참여자분들이

막연했던 혈당 관리에 대해

배울 수 있어 큰 도움이 되었다며

긍정적인 반응과 실천의 의지를 보였는데요.

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우리 모두 건강한 나를 위해

차근차근 관리를 시작해보는 것 어떠세요?

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