반갑습니다!

부산 북구 치매안심센터입니다.♡

오늘은 치매 예방수칙을 함께 꼼꼼히 살펴볼게요.

다른 질병과 마찬가지로,

치매 역시 예방이 가장 중요한데요.

그 핵심은

위험요인을 줄이고 보호요인을 강화하는 것입니다.

특히 간단한 생활습관의 변화를 통해 치매 발병 위험을 낮출 수 있다는 점을 꼭 기억하시면 좋겠습니다.

치매 예방수칙 3.3.3.

권하는 세 가지, 3권

금하는 세 가지, 3금

행할 것 세 가지, 3행

부산 북구 치매안심센터

3권 -三勸, 즐길 것

치매 에방수칙 3.3.3.

• 운동

"일주일에 3회 이상 걸으세요."

알츠하이머병의 위험요인에 대한 한 연구에 의하면 20분의 고강도 운동을 주 3회 이상 또는 30분의 중강도 운동을 주 5회 이상 하는 성인의 경우 그러지 않는 성인과 비교하여 치매위험이 1.82배 감소한다고 보고하였습니다.

일상생활에서 할 수 있는 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 세차하기, 화분 가꾸기 등이 있습니다. 규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선시켜 뇌세포의 활동을 촉진시키고 뇌세포의 위축을 막음으로써 뇌 위축과 인지기능 저하를 막아줄 수 있습니다.

뇌 혈류 개선에 도움을 줄 수 있는 제일 중요한 신체활동은 유산소 운동으로 한 번에 2-30분씩, 주 3회 이상, 심장이 평소보다 빨리 뛰고 숨이 다소 차지만 대화를 할 수 있을 정도의 강도가 적당합니다.

• 식사

"생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요."

노인의 인지건강에 영향을 주는 생활습관 요인에 대한 논문 150편 이상을 분석한 한 연구는 생선, 채소, 과일, 우유 등의 섭취가 인지건강에 긍정적인 영향을 끼치는 것으로 보인다고 보고했습니다.

반면 이 연구에서는 육류 등의 고지방 섭취는 치매의 위험을 높이는 것으로 보인다고 명시합니다.

• 독서

"부지런히 읽고 쓰세요."

미국 러시대학 로버트 윌슨 박사 등 연구자들은 독서, 도서관 이용, 연극 관람 등과 같은 지적 활동을 많이 하면 알츠하이머병의 발생 위험이 낮아진다고 보고했습니다.

낱말 맞추기, 편지쓰기, 독서 및 영화·공연 관람과 같은 문화·취미활동 등 뇌세포를 지속적으로 자극해줄 수 있는 두뇌활동을 꾸준히 즐겁게 지속하는 것이 중요합니다.

3금 -三禁, 참을 것

치매 에방수칙 3.3.3.

• 음주 절제하기

"술은 한 번에 석 잔 미만으로."

과음과 폭음은 인지장애의 발생 가능성을 1.7배 높입니다. 또한 중년기부터 많은 음주를 한 사람의 경우 노년기에 인지장애를 보일 확률이 2.6배 높습니다.

또한 과음이나 습관적인 음주는 인지기능손상으로 인한 알콜성 치매의 원인이 될 수도 있습니다. 다른 한편, 적당한 음주는 기억력, 반응속도와 같은 인지기능에 어느 정도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.

• 금연하기

"담배는 끊어야 합니다."

흡연자의 치매 발병 위험은 비흡연자에 비해 1.59배 높습니다. 또한 현재 흡연을 하는 사람은 비흡연자에 비해 2년 후 알츠하이머 치매에 걸릴 확률이 3배 높습니다.

하지만 과거에 흡연을 했더라도 금연을 시작하고 6년 이상 시간이 지나면 인지장애의 확률이 41% 감소합니다.

• 뇌 손상 주의하기

"머리를 다치지 않도록 조심합니다."

의식을 잃을 정도의 뇌손상을 경험해본 경우 그렇지 않은 경우에 비해 치매위험이 1.18배 높아집니다. 머리를 보호하기 위해 운동할 때에는 보호 장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

3행 -三行, 챙길 것

치매 에방수칙 3.3.3.

• 건강 검진

"혈압, 혈당, 콜레스테롤을 정기 체크합니다."

20-79세에 제2형 당뇨를 진단 받은 성인은 그렇지 않은 그룹에 비해 치매위험이 1.46배 높아집니다. 또한 35-64세에 고혈압을 앓게 된 사람과 BMI가 30kg/㎡ 이상으로 비만이 된 성인은 각각 치매위험이 1.61배, 1.6배 증가합니다.

따라서 고혈압, 당뇨, 비만과 같은 질환을 예방하기 위해 정기적인 건강검진이 필요합니다.

• 꾸준히 소통하기

"가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요."

지속적으로 사회활동을 하고 사람들과 꾸준히 소통하며 만나는 것이 중요합니다. 중년에는 활발한 사회활동을 했으나 노년에 그 빈도가 떨어지는 사람의 경우 치매에 걸릴 확률이 1.9배 높습니다.

자원봉사, 교회·성당 등에서의 종교 활동 및 교제, 복지관·경로당 프로그램 참여 등 사회활동에 더 많이 참여할수록 상대적으로 인지기능의 저하속도가 느리고 치매, 알츠하이머병의 발생률이 낮은 것으로 알려져 있습니다.

• 치매 조기에 발견하기

"매년 치매안심센터에서 치매 조기검진을 받아보세요."

치매를 조기에 발견하여 적극적으로 치료·관리하면 치매 환자가 건강을 오래 유지하면서 삶의 질도 지킬 수 있어 가족들이 돌봄 부담을 덜 수 있습니다.

치매 조기발견을 위해서는 보건소에서 무료로 진행하는 치매선별검사(대상: 만 60세 이상 누구나)를 이용하실 수 있습니다.

또한 돈 계산과 같은 일상에서의 추상적 사고능력에 문제가 생기거나 자발성 감소, 직업이나 일상생활에 영향을 줄 정도의 최근 기억력 상실 등의 치매 의심증상에 대해 알아두는 것도 도움이 됩니다.

치매에 대한 불안과 불편으로부터

보다 자유롭고 안전한 북구

부산 북구 치매 안심센터가 함께합니다.

치매 조기검진 문의는

051) 309-5283

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