불면증 극복하는 법, 해파리 수면법 등 10분 만에 꿀잠 잘 수 있는 방법은?

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불면증 극복하는 법,

해파리 수면법 등 10분 만에

꿀잠 잘 수 있는 방법은?

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안녕하세요!

인천시입니다.

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요즘 현대인들은

스트레스를 많이 받아서

불면증 환자도 날로 증가하고 있는데요.

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잠을 못 자게 되면

다음날 업무와 일정을

망치게 되어 악순환이 됩니다.

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머리는 멍해지고

몸은 천근만근 무거워지죠.

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잠이 안 온다고 스마트폰을 켜게 되면

더 잠이 안 오게 되는 것 같네요.

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쉽게 잠들지 못하는 분들을 위해

오늘은 10분 만에 잠드는 비법을

알려드리려고 합니다.

배를 채우면 나른해져서

잠을 더 잘 올 것 같지만

야식은 밤에 곯아떨어질 수 있는

기회를 없애버린다고 합니다.

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연구결과 한번 야식을 먹기 시작하면

몸이 밤 시간에 음식 먹는 것을

예상하고 기대한다고 합니다.

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이런 식습관이 굳어진다면

잠에 들더라도 배고픔을 느껴

깰 수도 있다고 합니다.

의사들이 개발한 이 기술은

몸 전체 근육을 한 번에

하나씩 힘을 빼고 이완하는 방법인데요.

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크게 심호흡하고 등이나 허벅지 같은

근육의 긴장을 하나씩 빼고

점차 얼굴이나 손 같은

작은 근육으로 옮겨가며

긴장을 풀어줍니다.

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의식적으로 근육의 스트레스를 줄임으로서

뇌가 잠에 빠지라는

신호를 보내는 것과 같다고 합니다.

자기 전을 비롯해 잠에서 깨

화장실 갈 때도

가능한 불빛을 적게 보는 것이 좋습니다.

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뇌와 몸은 어떠한 불빛에도

반응하며 경계를

세우고 있어야 하는 신호로

받아들일 수 있기 때문입니다.

사실 숙면을 유도하는 방법 중에는

지루한 책을 읽는 것이

실제 도움이 된다고 합니다.

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불빛은 글씨를 읽을 수 있는

최소한이 좋으니

침대 머리맡에 조그만

독서 등을 키고 보는 것이 좋습니다.

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수면을 방해하는 스마트폰을 만지는 대신

머릿속으로 숫자 암산하기나

머리로 간단한 게임을 하는 것이

숙면하는 데 도움이 된다고 합니다.

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운동심리학자 버드 윈터(Bud Winter)는

수면을 ‘신체적·정신적으로

편안한 상태’로 정의하고,

어떠한 상황에서도

2분 안에 잠들 수 있는

수면법을 개발했는데요.

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이른바 해파리 수면법인데,

신체적 이완법과

정신적 이완법 두 가지 방법이 있습니다.

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윈터는 몸의 이완에 대한

이해를 돕기 위해 우리 몸을

‘해파리’에 비유했는데,

이것이 수면법의 명칭이 되었습니다.

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우선 신체적으로 어떻게 하는지

알려드릴게요.

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1. 누워서 눈을 감고 얼굴 근육의 힘을 뺀다.

이마, 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로

얼굴 근육의 힘을 빼주세요.

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2. 어깨에 최대한 힘을 빼서 늘어뜨린다.

긴장하면 어깨가 솟아 있는데요,

이 긴장을 풀어서 쭉 내려주세요.

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3. 팔뚝에서 손목, 손가락, 허벅지, 종아리, 발목

그리고 발가락까지 하나씩 긴장을 푼다.

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4. 천천히 심호흡을 3번 한다.

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알려드린 동작을 차례대로

진행하시면 되는데요.

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중요한 점은 동작을 생각하느라

다른 곳에 긴장이 가지 않게 하는 것입니다.

또 처음부터 쉽지는 않기 때문에

꾸준히 하는 것이 중요해요.

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몸의 긴장을 풀었는데요.

잠이 오지 않을 때는

이미지 트레이닝을 하는 것도

좋은 방법인데요.

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버드 윈터가 추천하는 상상은

3가지입니다.

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1. 따뜻한 봄날에 조용한 호수에

떠 있는 카누에 누워

푸른 하늘을 올려다보고 있는 상상

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2. 어둠 속에서 거대한 벨벳 해먹에

누워있다는 상상

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3. '생각하지 말자'라고 스스로를

계속 다독이기

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위 3가지 중 한 가지를 선택해서

10초 이상 동안

이미지 트레이닝을 하면 되는데요.

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이때도 온몸은 해파리처럼

힘을 쭉 빼고 있으시면 됩니다.

지금까지

불면증에 괴로워하는 분들을 위한

해파리수면법과 더불어

10분 만에 꿀잠 잘 수 있는

꿀팁에 대해

알아보았습니다!

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이상,

인천시였습니다.

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