초등학교 여름방학 맞이

우리 아이 건강을 위한

식습관&영양소

안녕하세요!

인천시입니다.

학교와 유치원을 다니는 아이들에게

일 년에 두 번 방학이 찾아오는데요!

이번 여름방학 땐

아이 성장을 돕는

식습관과 영양소에 대해 알아보고,

우리 아이의 성장에 도움을 주는

뜻깊은 방학이 될 수 있는

시간을 가져보는 건 어떨까요?

열심히 한 학기를 마친

우리 아이를 위해

방학 동안 아이의 지친 기력을 보충하고

고른 영양섭취로 성장에

필요한 힘을 줄 수 있는

올바른 여름방학 식단 식습관은

무엇이 일까요?

1. 속을 따뜻하게 해주는 더운 음식

무더운 날씨 찬 음식만 찾게 되는데

찬 음식을 먹으면 몸의 양기를

빠져나가게 해

삼계탕과 같이 속을 따뜻하게 해주는

더운 음식이 필요한데요!

아이스크림과 냉수 대신

수박, 복숭아, 참외 등

여름 제철 과일을 섭취해

수분을 채워주고

삼계탕과 같은

기력 보충에 좋은

따뜻한 음식을 섭취해 보는 건

어떨까요?

2. 익히지 않은 음식은 주의하기

여름에는 다른 계절보다

음식이 상하기 쉬운데요,

음식으로 인해 장염을

앓을 수 있으니

회, 조개 등 익히지 않은 음식은

조심해 주세요!

아이들의 성장기 때의

장염은 가장 중요한

소화 기능을 저해할 수 있으니

익히지 않은 음식은

주의가 필요하겠습니다.

3. 동물성, 식물성 단백질 섭취하기

단백질을 합성하는 아미노산 중 아르기닌은

성장호르몬 분비를 촉진시키는 중요한 영양소로

성장기 아이들에게는 이가 적절히 들어간

동물성 / 식물성 단백질 섭취가 중요합니다.

▪️ 동물성 단백질 : 달걀 / 우유 / 고기 / 생선

▪️ 식물성 단백질 : 콩 / 두부 / 콩국수 / 콩국

아이의 성장에 필요한

영양소는?

단백질

▪️ 몸의 조직이 만들어지고 성장해 가는

시기의 아이들에게는 매우 중요한 영양소

▪️ 육류 / 어패류 / 알류 / 우유 / 현미 섭취

비타민

▪️ 몸의 밸런스 유지에 필요함

▪️ 비타민이 결핍될 경우 각종 질병 유발

▪️ 비타민A : 계란 노른자 / 황록색 야채,

비타민B : 현미 / 밀 / 우유 / 계란,

비타민C : 과일류, 비타민D : 간류 / 말린 생선

무기질

▪️ 몸의 조직이나 대사 활성화 작용에 필수

▪️ 칼슘과 인은 뼈를 단단하게 하며

철분은 혈액 조성, 요오드는 갑상선 작용

▪️ 우유 / 치즈 / 계란 노른자 / 해조류 섭취

수분과 섬유질

▪️ 몸의 조성과 대사작용에 관계함

▪️ 섬유질은 배변과도 연관되어 있어

물을 많이 마시는 등 수분 공급이 중요함

여름방학 동안

더욱 건강해지기 위한

우리 아이의 여름방학 식단에 대해

알아보았는데요,

가공식품, 냉동식품이 아닌

여러 신선식품으로

우리 아이 성장을 돕는

식습관을 함께

만들어 봐요!

이상,

인천시였습니다.

이 블로그 알면 유용한 정보 카테고리 글