가을을 재촉하는 비가 한차례 지나가고, 기온이 뚝 떨어졌습니다. 밤낮의 일교차도 점점 커지면서 본격적인 환절기의 시작을 알리고 있는데요.

계절의 변화를 느낄 수 있는 환절기에는 뭐니 뭐니 해도 감기를 조심해야 하죠. 일교차가 심한 환절기에는 면역력이 약해져 평소보다 감기에 걸리기 쉬워지기 때문입니다. 환절기 감기를 예방법과 감기 예방에 좋은 음식을 오산시와 함께 알아보아요!

환절기에 감기에 걸리기 쉬운 이유는?

감기는 주로 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 질환으로 봄, 가을과 같은 환절기에 걸리기 쉽습니다. 환절기에 감기에 잘 걸리는 본질적인 이유는 인체의 ‘면역력’과 관련이 있습니다.

우리 몸은 외부의 온도 변화에 맞춰 항상 체온을 일정하게 유지하려는 성질이 있는데요. 일교차가 커지면 온도 변화에 적응하기 위해 피부, 근육, 자율신경 등 신체 여러 기관에서 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

그러면 면역세포에서 사용할 수 있는 에너지가 줄어들면서 면역력이 저하되고요. 이때 감기 바이러스가 우리 몸에 들어오면 평소보다 면역력이 약해져 있기 때문에 보다 쉽게 감기에 걸리게 되는 것입니다.

특히 환절기에는 낮과 밤의 일교차가 커질 뿐 아니라 습도 차도 커지기 때문에 면역력 저하로 인해 감기에 걸리기 더 쉬워져요.

환절기 감기에 좋은 음식 1. 생강

감기 예방을 위해 환절기에 먹으면 좋은 음식 첫 번째는 생강입니다. 생강 특유의 매운맛을 내는 성분인 ‘진저롤’과 ‘쇼가올’은 혈액순환을 촉진시켜주고 혈압과 체온을 높여주는 효과가 있는데요.

체온을 높여주는 것은 물론 기침, 가래, 두통, 구토 등을 멎게 하는 효과도 뛰어납니다. 감기에 걸려 몸이 오들오들 떨리고, 추위를 타며, 가래와 기침이 나올 때 생강편이나 생강차 등을 섭취하면 좋아요. 그뿐만 아니라 면역력 저하로 인한 대상포진을 예방하는 데도 효과적이니 환절기에 많이 챙겨드세요!

환절기 감기에 좋은 음식 2. 대추

가을에 즐겨먹는 대추 역시 감기 예방에 좋은 음식입니다. 겨울까지 즐겨먹는 대추차는 몸의 양기를 보충해 주는 대표적인 차라고 알려져 있는데요.

대추는 생강과 마찬가지로 따듯한 성질을 지니고 있어 체온 상승 및 감기 예방에 도움을 줍니다. 또 대추 속에 풍부한 비타민C, 폴리페놀, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 면역 체계를 강화시켜 바이러스와 같은 외부 자극으로부터 우리 몸을 보호해 주는 역할을 한다고 알려져 있어요. 대추의 단맛은 신경을 안정시켜 숙면을 촉진함으로써 환절기 피부 건강에도 도움을 준다고 하네요!

환절기 감기에 좋은 음식 3. 둥굴레

차로 즐겨 마시는 둥굴레 역시 환절기 감기 예방에 도움이 됩니다. 약용 식물이기도 한 둥굴레에는 인삼에 풍부한 ‘사포닌’ 성분이 들어 있는데요. 둥글레 속 사포닌 성분이 면역 세포 활성화를 촉진해 외부 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다.

또 폴리페놀이나 플라보노이드 성분과 같은 항산화 물질이 풍부해 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하는데 효과적이에요. 특히 둥굴레는 몸 안의 진액을 보충하고 건조해진 것을 윤택하게 하는 효능이 있어 마른 기침을 멎게 하는 효능이 뛰어난 편입니다.

환절기 감기에 좋은 음식 4. 유자

‘감기 예방에 좋은 성분’하면 ‘비타민C’를 빼놓을 수 없죠. 새콤한 유자는 비타민C가 매우 풍부한 식품으로 감기 예방 및 완화에 도움을 주는대표적인 음식으로 손꼽힙니다.

실제로 유자 100g 속에는 레몬의 1.5배에 달하는 비타민C가 약 105mg 들어 있는데요. 유자에 풍부한 비타민C는 항산화 효과가 뛰어나 면역력을 높여줄 뿐 아니라 피로 해소에도 좋고요. 또 유자의 쓴맛을 내는 리모넨 성분은 감기 환자의 목 통증이나 기침 완화에 도움을 줍니다. 환절기부터 겨울철까지 따뜻한 유자차로 감기를 막아보세요!

환절기 감기에 좋은 음식 5. 맥문동

환절기 감기 예방에 좋은 음식 마지막은 맥문동입니다. 맥문동은 뿌리 덩어리가 보리와 비슷하고 겨울에도 죽지 않는다고 해서 이름이 붙여졌다고 하죠.

맥문동은 환절기에 호흡기가 건조해지는 것을 막고 마른 기침을 치료하는 효능이 있는데요. 맥문동은 둥굴레와 마찬가지로 사포닌, 아미노산 등 몸에 좋은 다양한 성분이 있는데 이들 성분이 면역력을 높여 감기를 예방해 줍니다. 인삼:오미자:맥문동 = 1:1:2의 비율로 물과 함께 끓여 먹으면 환절기 오랜 기침을 멈추는 데 효과가 있다고 하네요!

환절기 감기 예방에 좋은 생활습관

환절기 감기 예방을 위해서는 생활습관도 중요합니다. 습도가 낮으면 피부와 호흡기 점막이 말라 쉽게 바이러스나 세균이 침투할 수 있으므로 적정 실내 온·습도를 유지해 주시고요. 따뜻한 물이나 차를 틈틈이 마셔 수분을 충분히 섭취해 줍니다. 또 외출 시 마스크 착용과 외출 후 올바른 손 씻기로 개인위생을 관리해 주어야 하는데요. 올바른 손 씻기는 감기, 인플루엔자(독감), 코로나19, A형간염 등을 예방하는 데 효과적입니다. 또 비타민과 무기질이 풍부해 면역력 향상에 도움이 되는 채소 & 과일을 충분히 섭취하시는 것도 잊지 마세요~!

실내 적정 온·습도 유지 (온도 : 20~22℃, 습도 : 50~60%)
마스크 착용, 손 씻기 등 개인위생 관리
충분한 수면과 휴식 취하기
채소와 과일 충분히 섭취하기
따뜻한 물이나 차 충분히 마시기
꾸준한 유산소 운동

환절기 면역력 증진을 도와 감기는 물론 각종 환절기 질환을 예방해 주는 대표 음식 5가지(생강, 대추, 둥굴레, 유자, 맥문동)를 알아보았는데요. 다가오는 환절기. 오늘 알려드린 음식들을 틈틈이 챙겨 드셔서 감기 걱정 없는 건강한 환절기 맞이해 보세요~^^