국민체력100 익산체력인증센터 도전체중감량

지난 7월 8일 국민체력100 익산체력인증센터에 다녀왔습니다.

익산 체력인증센터에서는 '도전체중감량 3기' 프로그램이 한참 진행 중입니다.

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7월 1일부터 31일까지 총 8회 운영된다고 합니다.

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현재 20대부터 50대까지 다양한 연령층의 익산시민들이

체중 감량을 위해 땀을 뻘뻘 흘리고 있습니다.

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아직 2025년 하반기 사업은 8월부터 12월까지

매월 (주 2회, 8차시) 진행된다고 하니 함께 도전해 보시길 강추 합니다.

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어느 참여자의 후기를 보았습니다.

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‘앗? 정말 정보 찾기가 쉽지 않네?’

그래서 여기 집중 정리해 보았습니다.

그럼 도전을 위한 공부 시작!

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#국민체력100

국민체력 100이 뭐죠?

국민체육진흥공단에서 운영하는 '국민 맞춤형 체력관리 서비스 시스템'입니다.

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#국민체육진흥공단 회원가입

이 프로그램에 참여하기 위해서는

우선 국민체육진흥공단에 홈페이지에서 회원 가입을 해야 합니다.

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프로그램 시작 전 체력측정을 받아야 하는데

홈페이지에 접속 회원 가입 후 체력측정을 하셔야 합니다.

#체력측정예약 방법

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#체력측정절차

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#체력측정과정

체력측정 과정입니다.

기자도 지난 3월' 백제왕도익산유적지탐방걷기프로그램'에

참여하기 위하여 체력측정을 받은 경험이 있습니다.

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마치 학창 시절 체력장을 하듯 온 힘을 쏟아놓고

온몸이 파르르 떨리는 전율을 느꼈던 생각이 문득 떠올랐습니다.

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몇 급을 받은들 아무 문제 될 것 없는 상황에서 무리하는 모습을 보면서

모두 왕년을 뽐내는 모습에 측은지심이 일기도 했습니다.

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이 표는 만 19세에서 만 64세까지 측정 항목입니다.

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#도전체중감량 3기 프로그램

프로그램 진행은 운동처방사(또는 건강운동관리사)들이 진행합니다.

관절운동으로 몸풀기를 마치고 스쿼트 자세를 연습하였습니다.

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기자가 방문한 날은 3회차 시간이라 자세가 많이 좋아졌다는

칭찬을 많이 하는 걸로 봐서 운동 효과가 서서히 나타나나 봅니다.

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스쿼트는 대표적인 코어 운동으로 엉덩이와 허벅지, 허리 근육 강화에 도움이 된다고 합니다.

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동작을 정확하게 하면 엉덩이와 허벅지, 허리 근육을 강화하는 운동인데

정확하지 않은 자세로 무리하게 스쿼트를 할 경우

오히려 허리 근육을 과도하게 사용하여 척추에 부담이 되기도 한다고 합니다.

그래서 자세가 아주 중요하다고 합니다.

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바른 자세를 취하기 위해 모두 진지했습니다.

마치 수도하는 성직자처럼 엄숙했습니다.

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기자도 취재하면서 따라 해 보지만 쉽지 않았습니다.

허벅지가 당겨야 한다는데 허리가 아픈 건 자세가 잘못됐다는 말이겠지요?

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잠시 쉬는 시간에 프로그램에 참여하신 분께 물었습니다.

"어때요? 할만하세요?"

"지난주엔 집에 가서 사흘이나 아팠어요.

쉽지 않지만 여럿이 같이하니까 할만해요. 함께 하시게요."

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스쿼트가 끝나면 데드리프트로 넘어갑니다.

운동과 거리가 먼 기자는 전부 처음 들어보는 단어들이라 생소합니다.

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그래도 '爲人謨而不忠乎아(남을 위하여 일을 도모해 줌에 충성스럽지 못한가?)

자세로 열심히 공부해서 전해야겠다 애씁니다.

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그래서 취재 건건마다 한 뼘 성장을 경험합니다.

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데드리프트는 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동(스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트) 중 하나입니다.

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다양한 웨이트 트레이닝 가운데 가장 무거운 중량을 다루는 운동 중 하나입니다.

이 프로그램에서는 실제로 들어 올리는 것이 아니라 상상으로 자세를 배우는 과정으로 진행하였습니다.

다음은 버피(burpee)입니다.

버핏이라고 부르기도 하는데 틀린 표현이라고 합니다.

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기자도 현장에서는 버핏으로 알았습니다.

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기자도 따라서 해보았습니다.

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1. 선 자세로 시작

2. 스쿼트 자세로 몸을 굽혀 바닥을 짚고 (구령 하나)

3. 다리를 뒤로 쭉 펴서 엎드려 뻗친 자세 (구령 둘)

4. 다시 다리를 당겨서 스쿼트 자세로 돌아가서 (구령 셋)

5. 일어선다. (구령 넷)

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‘아니 이거 PT 체조라고 하는데?’

취재 후 돌아와 검색해 보니 PT 체조 4번이라고 합니다.

이 동작들을 연결한 서킷트레이닝이 시작되었습니다,

서킷트레이닝은 여러 운동을 순환하며 휴식 없이 수행하는 고강도 체력 훈련 방식을 말합니다.

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강사의 트레이닝 미션이 전달되고 모두 땀을 뻘뻘 흘리며

자신의 체력에 맞춰 열심히 하시는 모습을 보며 꼭 체중 3kg 감량에 성공하길 응원합니다.

기자는 취재 후 체력인증센터장께 물어보았습니다.

Q. 체력측정 결과와 맞춤운동도 처방을 받으신 시민들의 반응은 어땠어요? 기억에 남는 에피소드 있다면…….

아주 감동적인 에피소드입니다.

여기 기자가 쓴 취재 기사보다 더 훌륭한 참여 후기도 링크합니다.

꼭 한 번 읽어보세요. 그럼 결심하기 훨씬 편해질 것 같습니다.

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익산 시민의 건강을 응원하는

익산 국민체력100 체력인증센터를 응원합니다!

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