커피 부작용 & 커피 하루 섭취량은 몇 잔?

대한민국 직장인들에게 마법의 물약인 포션과도 같은 커피! 하루를 활기차게 시작하도록 도와주는 아이템이지만 때론 너무 많이 마시면 카페인에 중독되는 등 건강에 해로운 것은 아닐까 걱정이 되기도 하죠.

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커피가 건강에 주는 이로움에 대해 알아보았던 지난 시간에 이어, 이번에는 ‘커피를 많이 마셔도 괜찮을까?’ 걱정하는 분들을 위해 커피를 많이 마시면 나타날 수 있는 부작용과 적정한 하루 커피 섭취량을 함께 확인해 봅니다!

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커피를 적당히 마시면 대사도 활발해지고 집중력이 높아지는 효과가 있지만 커피를 지나치게 많이 마시는 경우 뜻하지 않은 부작용을 겪게 될 수도 있습니다. 과다한 커피 섭취로 인해 나타날 수 있는 부작용 첫 번째는 바로 과도한 각성효과로 인한 가슴 두근거림·불안·초조한 증상이 있습니다.

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카페인이 과하면 우리의 몸에서는 피곤을 느끼게 만드는 아데노신이 작용하지 못하도록 하고, 반대로 교감 신경을 흥분시키는 역할을 하는 아드레날린 호르몬의 분비를 촉진하는데요. 이것이 과하면 불안과 초조한 증상이 발생하게 됩니다.

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커피가 숙면을 방해한다는 것은 익히 알려진 사실입니다. 커피 속 카페인이 각성제 역할을 해 잠이 드는 것을 방해하기 때문입니다. 때문에 잠자리에 들기 전에는 커피를 마시지 않거나, 낮에도 커피를 많이 마시는 것을 피하곤 합니다. 커피를 많이 마셔도 잠들기가 어렵지 않다고 생각하는 분들도 계신데요. 하지만 연구 결과 커피를 마시고 잠에 들면 잠들기까지 걸리는 시간이 늦어지고, 무호흡·코콜이·뒤척임 등이 증가하면서 수면의 질이 20% 가까이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 본인이 의식을 하지 못한다고 해도 커피가 숙면을 방해할 수 있으니 적정 량을 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

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카페인이 과다하면 우리 몸은 과잉 흥분 상태가 됩니다. 이때 우리 몸의 혈관이 확장되고 혈류량이 증가하게 되는데요. 이와 함께 신경 시스템을 자극해 혈압을 상승시키는 효과를 가져올 수 있습니다. 커피를 마시면 혈압이 올라간다는 것이 이 때문입니다. 중증 고혈압 환자의 경우 매일 커피를 과도하게 마시면 심혈관 질환으로 사망할 위험이 증가한다고 하는데요. 평소 고혈압이 있으시거나, 커피를 즐겨 드시지 않는 분이 갑자기 과음할 경우 위험할 수 있으니 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요!

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커피를 많이 마시게 되면 겪을 수 있는 흔한 부작용 중 하나는 바로 설사 증상입니다. 커피 속 카페인이 장의 연동운동을 촉진하기 때문입니다. 아침에 모닝커피를 마셔야만 화장실을 갈 수 있다고 생각해 꼭 챙겨드시는 분들도 많으신데요. 하지만 소화기가 약하신 분이 커피를 많이 마셨다가는 설사 증상이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

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커피를 마시고 난 뒤 속이 쓰린 증상을 경험해 보시진 않으셨나요? 이는 커피 속 카페인이 위산의 분비를 촉진하기 때문입니다. 카페인을 과다하게 섭취하면 위염, 위궤양 등을 유발하기도 하고요. 위와 식도의 역류를 유발해 역류성 식도염 증상을 더욱 악화시키기도 합니다. 위장이 약하신 분은 커피를 비롯한 카페인 음료는 멀리하시고, 특히 빈 속에는 커피를 드시지 않는 것을 추천합니다.

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매일 하루에도 몇 잔의 커피를 마시다가 하루아침에 갑자기 커피를 끊게 되면 머리가 괜히 지끈지끈한 것처럼 느껴지죠. 실제로 커피를 마시다가 갑자기 끊으면 두통 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 카페인이 뇌 주변으로 가는 혈관을 좁히는데, 커피를 매일 마시다가 중단하면 혈관이 확장되어 뇌로 향하는 혈액 흐름이 많아져 두통을 유발하게 됩니다.

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그렇다면 커피는 하루에 몇 잔 정도를 마시는 것이 적당할까요? 식품의약안전처에서는 하루 카페인 권장량을 성인 기준 400mg 이하로 정하고 있는데요. 시중 커피 전문점에서 파는 아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어 있으니 가급적 커피는 하루 최대 3잔 이하로 드실 것을 권장합니다.

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중요한 것은 커피의 부작용을 유발하는 카페인은 커피 외에도 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿, 감기약, 두통약 등 각종 기호식품과 의약품에도 두루 존재하는 성분이라는 점입니다. 커피 외 다른 식품에 들어있는 카페인까지 신경쓰지 않으면 자칫 과다 섭취할 가능성이 높아지게 되는 것이죠. 카페인의 과잉 섭취를 막으려면 식품별 카페인 함유량과 하루 섭취 기준을 꼼꼼하게 확인하시는 것이 바람직합니다.

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현대인들의 기호식품인 ‘커피의 효능’과 ‘커피를 많이 마시면 나타날 수 있는 부작용’에 대해 두루두루 알아보았는데요. 어떤 음식이던지 과하게 섭취하지 않는 것이 건강을 위해 중요하다는 것을 다시금 깨닫게 된 시간이 아니었나 생각합니다. 무엇이든 적당하면 약이지만 과하면 독이 된다는 사실~! 본인의 건강 상태에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하지 않을까요.

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직장인들에겐 마법의 표션과도 같은 커피! 평소 ‘커피를 너무 많이 마시는게 아닌가?’ 걱정되는 분들은 일일 카페인 섭취량을 꼭 기억해 두셨다가 식음료 섭취 시 카페인 함량을 꼼꼼하게 따져보시고 섭취하는 노력을 기울여 보세요~!

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마지막으로 잠깐!

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