급찐급빠! 명절 후 다이어트 효과적인 방법은?

‘급찐급빠 : 급하게 찐 살은 급하게 빼야 한다!’라는 말이 있죠. 많은 분들이 설 명절이 지난 후 급격히 불어난 몸무게를 보며 급찐급빠 다이어트를 결심하고 계실 텐데요. 실제로 명절에 찐 살을 쉽게 뺄 수 있는 ‘골든타임’이 있다는 사실을 아시나요?

전문가들에 따르면 단기간에 찐 살은 지방이 증가한 것이 아니라 몸속 다당류인 글리코겐이 늘어났을 가능성이 크다고 하는데요. 글리코겐 1kg을 빼는 데 쓰이는 열량은 지방을 빼는 데 필요한 열량의 1/7 수준으로, 글리코겐 형태일 때는 비교적 몸무게를 감량하기 쉽습니다. 글리코겐이 쌓인 채로 14일가량 지나면 체지방으로 바뀌기 때문에 명절에 찐 살을 빼려면 2주 안에 빼는 것이 좋다고 해요.

급찐급빠! 명절 후 다이어트에 효과적인 방법을 알아봅니다 :)

따뜻한 물 많이 마시기

명절에는 평소에 비해 식사량이 급격히 늘어나기 마련이죠. 연휴가 끝난 후 식사량을 원래대로 줄이면 허기를 참지 못해 폭식으로 이어질 수 있는데요. 이때 따뜻한 물을 생각날 때마다 많이 마셔주면 공복감을 없앨 수 있어 좋습니다. 특히 식사 30분 전후에 마시는 물은 소화를 돕고 배부른 느낌을 주기 때문에 음식 섭취량을 줄여주는 효과가 있어요. 더불어 물을 많이 섭취하면 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출에도 도움을 줄 수 있습니다.

탄수화물은 조금만, 저탄수 식단

식단에 있어 가장 중요한 것은 탄수화물을 줄이는 것입니다. 탄수화물은 우리 몸에서 글리코겐 형태로 저장되는데요. 글리코겐을 태우기 위해서는 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다. 명절 후 다이어트를 할 때에는 저탄수 위주의 식단을 하는 것이 좋고요. 장의 건강, 장운동을 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.

과일은 조금만 먹기

비타민이 풍부한 과일은 우리 몸에 좋지만, 체중조절이 필요한 경우엔 주의해서 섭취해야 합니다. 새콤달콤한 과일에는 비타민뿐만 아니라 다량의 당질이 함유돼 있기 때문입니다. 특히 배고픈 상태에서 과일을 먹으면 오히려 식욕을 돋우는 역할을 하는데요. 과일 섭취를 통한 잉여 당질은 지방으로 저장되기 쉬우므로 급찐급빠가 필요한 지금은 체중 관리를 위해서 식후에 한두 쪽만 소량 섭취하세요!

마그네슘 충분히 섭취하기

마그네슘은 체내 체중 감소와 더불어 몸매를 만드는 데 도움이 되는 성분입니다. 마그네슘을 많이 섭취하면 심장박동을 잘 유지하여 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 것은 물론 지방과 체중 증가의 요인 중 한 가지인 인슐린 수치를 낮춰 준다는 연구 결과가 있습니다. 마그네슘이 많은 식품으로는 시금치, 깻잎 등 녹색 잎채소류, 견과류, 콩류, 바나나 및 아보카도와 같은 과일류에 풍부하게 함유돼 있으니 이들 음식을 충분히 섭취해 주세요!

굶는 다이어트는 금물

급찐급빠 다이어트를 위해 무조건 적게 먹기 혹은 굶기 다이어트를 하는 분도 계신데요. 부쩍 늘어난 뱃살을 줄이겠다고 무조건 굶는 것은 좋지 않습니다. 굶는 다이어트는 근육과 수분을 빠지게 만들 뿐입니다. 보다 효과적인 다이어트를 위해서는 식사량을 줄이는 정상적인 식습관을 유지하면서 충분한 수면, 수분섭취 등 평소의 루틴을 찾는 것이 중요합니다. 너무나 당연한 이야기지만 짜고, 기름진 고칼로리 음식 섭취는 피하는 것이 좋겠죠? ^^

꼬르륵 소리 날 때까지 공복 유지하기

다이어트를 위해 굶는 것은 금물이지만 적당한 공복을 유지하는 것은 좋은 방법입니다. 명절에 다이어트가 힘든 이유는 기름진 음식들이 소화기간으로 들어와 장 내 가스를 유발하고 독소가 되어 몸을 붓게 만들기 때문인데요. 공복을 통해 소화기관이 부담을 느끼지 않고 휴식할 시간을 주는 것도 좋습니다. 공복은 배에서 ‘꼬르륵~’ 소리가 날때까지 유지해 주세요.

아침에 오래 샤워하기

영국의 러프버러대학교에서 진행한 연구에 따르면 아침에 일찍 일어나서 샤워를 오래 하면 약 30분을 걷는 것과 같은 열량 소모 효과가 있다고 합니다. 혈당 수치도 10% 가량 떨어지는 효과가 있다고 밝혔는데요. 살을 효과적으로 빼고 싶다면 일찍 일어나서 걷기, 수영, 자전거, 줄넘기 등과 같은 유산소 운동을 가볍게 하고, 아침에 평소보다 일찍 일어나 오랜시간 샤워하는 것을 추천합니다.

명절 연휴가 끝난 뒤. 얼굴이 붓거나 뱃살이 두둑해진 것 같은 모습에 이미 살이 쪄버린 것은 아닐까 걱정하게 되는데요. 글리코겐이 체지방으로 바뀌기 전, 다이어트의 골든타임이 아직 남아 있으니, 이번 주가 가기 전 급찐급빠 다이어트에 도전해 보시는 건 어떨까요? 너무 무리하게 단식을 하거나 과한 운동을 하는 방법이 아니라, 일상에서 충분히 적용 가능한 방법으로 지금 시작해 보세요!