너'라면' 괜찮아~ 건강하고 맛있게 라면 먹는 방법!

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오늘도 우리의 다이어트를 방해하는 라면 냄새..👃💞

동작구보건소와 함께라면 괜찮아요~!!

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한국인의 소울푸드 라면의 칼로리와 맛을 모두 지키는 방법!

알아볼까요?

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국민 간식 국민 식사 라면!

먹고 싶은데 건강 문제가 고민인가요?

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▶라면에 많은 영양성분

나트륨, 포화지방, 탄수화물

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▶걱정되는 건강 문제들

고혈압(나트륨 과다 섭취 주의)

이상지질혈증(포화지방 과다섭취 주의)

당뇨병(고탄수화물 식품 과다 섭취 주의)

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건강하게 라면 먹는 4가지 방법

임상 영양사가 알려드립니다

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1

밥을 추가로 섭취하지 않기

라면은 열량이 높으니 떡이나 밥을 추가하지 않아요

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봉지라면 한봉지의 칼로리는 500~600kcal

즉석밥 1공기(210g)의 칼로리는 300kcal

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따라서 라면1봉에 밥 한공기만 먹어도

무려 900 kcal에 육박한다는 사실!

(ㄷㄷ)

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2

튀기지 않은 면을 선택하기

튀기지 않은 생면과 건면은 열량과 포화지방이 적어요

❌

튀긴라면은 열량 500kcal, 포화지방 8g

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⭕

생면은 340kcal, 포화지방 0.7g

건면은 350kcal, 포화지방 1g

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3

스프는 반만 넣고, 국물은 남기기

나트륨 섭취를 줄이기 위해 스프는 적게 넣어요.

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라면 한 봉지 나트륨 함량,

하루 기준치의 80%가 넘는 것 알고계셨나요?

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✔나트륨 1일 권장섭취량 2,300mg

✔라면 한 봉의 나트륨 함량 약 2,000mg

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4

채소와 단백질 추가하기

라면에 부족한 식이섬유소와 단백질을 보충해주세요

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✅퀘르세틴이 풍부한 양파를 추가해보세요!

→강력한 항산화로 고혈압과 이상지질혈증 예방에 도움

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✅칼륨, 비타민U가 풍부한 양배추는 어떤가요?!

→비타민U는 위궤양 개선을 돕고 칼륨은 나트륨 배출을 원활하게 도움

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✅현대인에게 부족한 비타민D가 풍부한 버섯도 좋겠죠

→비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 골다공증을 예방

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✅단백질을 보충할 수 있는 계란이나 두부가 필요해!

→근손실을 예방

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채소 140g과 어육류 50g을 기호에 맞게 추가하면

균형있고 건강한 한끼 식사 완. 성.

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