오늘도 우리의 다이어트를 방해하는 라면 냄새..👃💞

동작구보건소와 함께라면 괜찮아요~!!

동작구 보건소 온라인 건강관리

너라면 괜찮아~ : 건강하게 라면 섭취하는 방법

한국인의 소울푸드 라면의 칼로리와 맛을 모두 지키는 방법!

알아볼까요?

국민 간식 국민 식사 라면!

먹고 싶은데 건강 문제가 고민인가요?

▶라면에 많은 영양성분

나트륨, 포화지방, 탄수화물

▶걱정되는 건강 문제들

고혈압(나트륨 과다 섭취 주의)

이상지질혈증(포화지방 과다섭취 주의)

당뇨병(고탄수화물 식품 과다 섭취 주의)

건강하게 라면 먹는 4가지 방법

임상 영양사가 알려드립니다

밥을 추가로 섭취하지 않기

라면은 열량이 높으니 떡이나 밥을 추가하지 않아요

봉지라면 한봉지의 칼로리는 500~600kcal

즉석밥 1공기(210g)의 칼로리는 300kcal

따라서 라면1봉에 밥 한공기만 먹어도

무려 900 kcal에 육박한다는 사실!

(ㄷㄷ)

튀기지 않은 면을 선택하기

튀기지 않은 생면과 건면은 열량과 포화지방이 적어요

❌

튀긴라면은 열량 500kcal, 포화지방 8g

⭕

생면은 340kcal, 포화지방 0.7g

건면은 350kcal, 포화지방 1g

스프는 반만 넣고, 국물은 남기기

나트륨 섭취를 줄이기 위해 스프는 적게 넣어요.

라면 한 봉지 나트륨 함량,

하루 기준치의 80%가 넘는 것 알고계셨나요?

✔나트륨 1일 권장섭취량 2,300mg

✔라면 한 봉의 나트륨 함량 약 2,000mg

채소와 단백질 추가하기

라면에 부족한 식이섬유소와 단백질을 보충해주세요

✅퀘르세틴이 풍부한 양파를 추가해보세요!

→강력한 항산화로 고혈압과 이상지질혈증 예방에 도움

✅칼륨, 비타민U가 풍부한 양배추는 어떤가요?!

→비타민U는 위궤양 개선을 돕고 칼륨은 나트륨 배출을 원활하게 도움

✅현대인에게 부족한 비타민D가 풍부한 버섯도 좋겠죠

→비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 골다공증을 예방

✅단백질을 보충할 수 있는 계란이나 두부가 필요해!

→근손실을 예방

채소 140g과 어육류 50g을 기호에 맞게 추가하면

균형있고 건강한 한끼 식사 완. 성.

더 많은 건강 정보가 궁금하다면?

↓↓↓

▲건강정보창 버튼(누르시면 이동합니다)

이 블로그 새로운 변화(소식·정보) 카테고리 글