대구 중구 보건소

'2024 바르게 걷기 대시민 교육'

8월 28일 수요일 대구 중구보건소

대회의실과 운동처방실에서

'2024 대구 중구 바르게 걷기

대시민 교육'이 진행되었어요~

걷기에 관심 있는 주민 50여 명이

한 시간 반 정도 바르게 걷기 교육에

열정적으로 참여했습니다

대구시 걷기협회와 연계된

전문 걷기 강사 두 분께서

걷기 문화 확산을 위해

올바른 걷기 방법을 주제로

걷기 자세와 걸음걸이 교정,

스트레칭 방법에 대해 강의를 해주셨어요

막연하게 알고 있었던 걷기 운동에

대해 좀 더 자세히 알 수 있는 기회가 되었답니다

이번 교육이 특히 좋았던 점은

이론 교육보다는 실생활에서

적용할 수 있도록 실습 위주로

진행되어 직접 걸으며

몸으로 배울 수 있었다는 점이에요

50여 명이 신청한 이번 수업은

인원을 반씩 나누어서 대회의실과

운동처방실에서 이루어졌어요

건강에 대한 관심도가 높은 만큼

빠진 인원이 거의 없이 진행되었어요

먼저, 대회의실에서 테이블을

정리하고 걸어봅니다

고깔을 각 테두리에 두고 각자의

속도로 걸으며 자신의 속도를 느껴봅니다

걸음 속도가 느린 사람들은

고깔 안쪽으로 걷습니다

여기서 포인트는 운동과 신체활동의

차이를 알아보는 것인데요

신체활동은 근육을 수축하고

이완하는 모든 것을 포함하는

넓은 범위라면 운동은 신체활동 중

하나로 구조적이고 계획적이며

반복적인 형태로 이루어집니다

운동의 효과를 극대화하기 위해서는

반드시 일주일에 몇 번, 어떤 이유로

운동을 하고, 건강을 관리하고, 체력 향상을

목적으로 해야 한다고 해요

효과적인 걷기 운동의 강도는 함께

걷는 옆 사람과 대화할 때 대화가

안 될 정도의 강도를 말합니다

산책 정도의 강도로는 운동효과를 낼 수 없고

중강도 이상이어야 효과를 볼 수 있어요

나이가 들수록 보행 능력이 중요하며

이로 인해 삶의 질에 차이가 분명하다고 해요

미리미리 올바른 걷기를 함으로써

노년기의 건강도 미리 챙길 수 있답니다

쉬운 방법으로는 심박수 측정으로

개인의 체력에 따른 운동 강도를

객관적으로 판단할 수 있어요

속도에 따라 1분 동안의 심박수를 세어봅니다

10초간의 맥박수에 6을 곱하며

쉽게 심박수를 셀 수 있어요

메트로놈을 활용해 걸음 속도를 올려

심박수를 높이고 운동강도를 높여봅니다

1분에 맥박수 110 정도의 속도로

걷는 것이 일반적으로

130 정도로 걷는다면 효율적인

운동강도를 유지할 수 있다고 해요

운동 강도를 높이면서도

또 하나 중요한 것이 걷기 자세에요

눈을 감고 제자리걸음을 하면서

자세가 올바른지도 판단해 보고

올바른 걷기 자세도 배워봅니다

바닥에 발이 닿는 방법,

팔을 흔드는 이유와 방법,

일상생활 속 균형 잡힌 자세의 중요성에

대해 설명을 듣고 직접 실천해

보는 시간도 가졌어요

무심코 서있고 걸었던 행동들에

변화가 생길 것 같아요

이번 교육을 통해 일상생활 속에서

보행능력을 키우고 올바른 걷기 운동을 통해

건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것 같습니다

중구보건소

대구광역시 중구 태평로 45