겨울인가봐요! 건강을 위한 습관 지금부터 만들어야 겨울이 행복합니다.!

아침저녁 출근할까 말까 할 정도로 갑자기 추워진 날씨

특히 수능이 있는 11월 16일에는 비소식까지..

이번주 내내 아침기온이 영상과 영하를 오르내리락 하네요.

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아침저녁은 겨울, 낮엔 가을인 요즘

여러분 건강관리도 하고 계시죠?

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이렇게 갑자기 추워지면 몸이 움츠려들면서 이불속에만 파고들게되는데요.

요즘 건강한 습관 만들고 주변정리를 해놓으면 다가오는 진짜 겨울은 걱정은 덜고 즐길 수 있습니다.

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예방접종 챙기기

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독감 예방접종, 코로나 19 예방접종 하고 계시죠?

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코로나19는 11월 1일부터 무료로 접종받을 수 있습니다.

가까운 병의원에서 백신 잔여량을 확인하신 후 당일 방문접종도 가능한데요.

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감기 바이러스처럼 코로나도 변형되고 있어서 새로운 백신으로 접종받아야 합니다.

이제 독감처럼 매년 맞아야 할것 같죠?

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코로나 19 과 독감 예방접종은 동시 접종이 가능하니 의사 선생님과 상담해보세요.

다만, 몸살, 열감등 감기기운이 있으면 접종 후 더 아플수 있으니 컨디션 좋을때 맞으셔야 합니다.

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더불어 감기, 비염, 아토피 피부염, 대상포진 등이 환절기때 걸리기 쉬운 질병입니다.

예방약과 치료약을 미리 준비해두시기 바랍니다.

꼭 밤이랑 주말에 아파요

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환절기 대청소

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가을에서 겨울로 가는 환절기는 대청소하기 좋습니다.

공기가 쾌청해서 실내 환기 시키기 좋거든요.

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겨울로 갈 수록 실내활동이 많아집니다.

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우리는 못느끼지만 실내활동이 많아지면서

각종 미세먼지와 오염물질 그리고 감기 바이러스가 밀폐된 공간에서 계속 떠다니게 됩니다.

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이로 인해 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉬우니

1~2시간 마다 환기는 환절기 대청소가 아니더라도

겨울 건간관리의 기본 중 기본입니다.

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대청소는 늘 해야하지만, 계절이 바뀌는 핑계로

옷장, 집안구석구석 등을 살펴보세요.

바람이 더 많이 새는 곳도 잘 확인하시고요.

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특히 요즘 빈대가 걱정인데요. 빈대는 침대, 쇼파와 같은 천 구석에 숨어산다고 합니다.

야행성이라 낮에는 빈대의 탈피 껍질과 배설물 자국으로 확인할 수 있습니다.

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빈대는 한 번 피를 먹으면 12개월도 살 수 있다고 하죠?

청소하면서 구석구석 살펴보세요.

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이번기회에 매일 환기하고, 청소하는 습관을 만들어보세요.

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생활습관 정리하기

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외출 후 손씻기, 적절한 운동, 충분한 수분섭취와 수면취하기, 균형잡힌 식사

당연하지만 유지하기 어려운 건강관리 습관입니다.

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환절기때 특히 개인위생관련된 습관이 중요합니다.

감기와 비염을 예방하는 최선의 방법은 외출 후 손씻기와 양치질입니다.

외출시 마스크 착용도 좋은 습관이죠.

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미지근한 물을 조금씩 자주 마시면 기관지가 건조해지는 것을 막고 피부에 수분을 공급해 줍니다.

성인기준 1.5ℓ, 종이컵으로 8컵 이상 물 마시는 습관을 만들어 보세요.

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하루에 7~8시간정도 충분한 수면이 피로를 해소하고 면역력에 도움이 된다고 합니다.

바쁜 현대를 살아가는 우리는.. 현실적으로 불가능하죠?

7~8시간은 아니어도 멜라토닌이 분비되는 밤11시 ~ 새벽 3시 사이 깊은 잠에 드는 것이 좋습니다.

조깅과 스트레칭이 숙면에 도움이 됩니다.

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어때요? 겨울을 준비하는 건강한 습관 만들기

어렵지않죠?

한 번에 모두 바꾸기보다는 하루에 하나 더 실천하기를 하며

차곡차곡 좋은 습관을 쌓아보세요.

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그러면 어느새 행복한 겨울과 즐거운 봄나들이가 여러분을 기다리고 있을것입니다.

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#이천시 #유네스코창의도시

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