고혈압 예방 · 관리를 위한 7대 생활 수칙

고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 기준보다 높은 것을 의미하며,

치료하지 않으면 혈압이 조절되지 않아 혈관 손상이 발생하고

그로 인해 여러 가지 합병증이 발생할수 있습니다.

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🍝 음식을 싱겁게 먹습니다.

• 소금 1일 권장 섭취량은 1티스푼(6g) 정도입니다.

• 싱겁게 먹는 방법을 알고, 항상 실천합니다.

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🍲 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

• 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고, 적정 몸무게를 유지합니다.

• 식사를 조절하고 신체 활동량을 늘려 적정 체중을 유지합니다.

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🍜 과일과 채소를 섭취합니다.

• 고혈압 예방을 위한 식사법을 알고, 실천합니다.

• 혈압을 낮추는 식단을 알고, 필요할 경우 적절히 활용합니다.

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🍳 규칙적으로 운동합니다.

• 운동은 요령을 알고 규칙적으로 실천합니다.

• 규칙적인 신체활동(유산소 및 무산소 운동)으로 혈압을 낮춥니다.

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🍝 금연합니다.

• 완전한 금연을 목표로 합니다.

• 나에게 맞는 금연방법을 선택합니다.

• 금연 성공 후에도 지속적으로 관리합니다.

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🍲 절주합니다.

• 적절한 음주량을 알고, 절주를 실천합니다.

※ 적절한 음주량은 알코올 양을 기준으로 남성은 하루 20~30g(소주 2~3잔)이하, 여자는 하루 10~20g(소주 1~2잔)이하

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🍜 정기적으로 혈압을 측정하고 검진합니다.

• 혈압 측정 방법을 알고, 건강한 사람도 정기적으로 혈압을 측정합니다.

• 고혈압 전 단계인 경우에는 매년 정기적으로 검진을 받습니다.

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[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr) [자료] 질병관리청

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