이제는 홈트가 대세! 집에서도 간단히 할 수 있는 실내운동같이 해볼까요~!?

집에서도 간단히 도전할 수 있는

실내운동을 소개합니다!

(스트레칭/스텝박스/실내자전거)

추운 겨울 워낙 활동량이 적은 계절이다 보니

몸이 더 무거워지는 느낌이실 텐데요!

추운 겨울 나가서 운동하긴 두렵고,

운동은 해야겠고! 고민되시나요?

이런 분들을 위해 준비했습니다!

"건강을 위해서는 꾸준한 운동은 필수라구~!"

추운 날씨에도 집에서 간단하게 할 수 있는

실내운동들을 소개해 드릴게요!

함께 알아보고 건강 챙겨보아요~ : )

겨울에는 운동 효과가

더 크다?

추운 겨울이 되면 우리 몸은 체온이 내려가면서

추위를 견디기 위해 에너지를 많이 소모하게 되는데요!

여름과 비교했을 때 기본적으로

기초대사량이 높아지는 거죠!

그렇기 때문에 겨울 운동은 다른 계절보다

지방 에너지를 쉽게 연소하고

건강을 유지하는데 더욱 좋은 계절인데요!

집에서 간단하게 할 수 있는

운동! 어떤 게 있나요?

※간단히 할 수 있는 실내운동 LIST※
◆ 스트레칭	운동기구나 매트가 없어도 도전할 수 있는 실내운동! ▶ 발목 누르기 : 한쪽 다리로 선 채로 다른 발을 뒤로 살짝 뻗어 발등으로 바닥을 디딘다는 생각으로 지그시 눌러주기 ▶ 어깨 펴주기 : 오른팔을 곧게 펴서 왼쪽 방향으로 향하게 한 뒤 왼손으로 오른팔 팔꿈치 부분을 잡아 고정 오른쪽 어깨 뒤에 자극이 올 때까지만 늘려주세요!(허리가 돌아가지 않도록 주의) 추운 겨울철 수축된 근육들을 늘릴 수 있는 가장 기본적인 운동으로 운동 시 부상의 위험을 낮출 수 있습니다!
◆ 스텝박스	계단을 오르내리는 효과를 낼 수 있고, 클라이머, 런지, 사이드 스텝 등의 전신 운동에 활용 가능 ▶ 오른발을 먼저 내디뎌 5분 동안 오르내린 후 왼발로 바꿔 5분 동안 스텝을 밟기 *처음에는 운동 중 박스에 걸려 넘어질 수 있어 익숙해질 때까지는 동작에 집중해 주세요!
◆ 실내 자전거	유산소 운동 효과 최고인 실내 자전거! 체중 60kg 기준 30분을 탈 경우 소모되는 칼로리는 252km로, 30분을 걸었을 때의 120칼로리보다 훨씬 많은 칼로리가 소모됩니다! *안장의 높이에 따라 관절에 부담이 될 수 있어 무릎이 아프지 않은 범위로 설정 후 타야 한다는 점 주의!