안녕하세요 서동이에요(❁´◡`❁).

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오늘 소개해드릴 주제는 바로 인생을 살아가는데 필요한 욕구 중 하나인 수면과 관련된 내용입니다.

대체 어떻게 자야 우리 몸의 컨디션을 최상으로 유지할 수 있을까요?

수면활동은 수면시간과 수면의 질이 어떤지에 따라

신체적인 건강 뿐 아니라 정신적인 건강에도 큰 영향을 미치기 때문에 인간이 생활하는데

매우 중요한 비중을 차지합니다.

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지금부터 말씀드리는 내용은 각종 논문과 학회 자료를 참고하여 작성했습니다!

참고 부탁드립니다 :)

충분한 수면을 취한다면 다음날 집중력과 학습 능력이 향상되고

상쾌하고 긍정적인 기분을 유지하는 데에도 도움이 돼요.

따라서 더욱 생산적인 하루를 보낼 수 있답니다.

하지만 수면시간의 부족은 요즘 현대인들에게 큰 문제 중 하나로 대두되고 있는데요.

고된 학업과 일을 마친 후 휴식시간을 즐기기 위해

밤늦게 잠에 드시는 분들이 많이 계실 거예요.

잠을 제대로 자지 못할 경우 어떤 부작용이 일어나는지를 볼까요?

멍을 때리는 일이 잦아지고, 집중력이 흐트러지는 것부터 해서

기분장애, 체중 증가, 기억력 및 인지기능 저하에도 영향을 끼칠 수 있어요.

공부나 업무를 위해 밤을 새는 분들이 많으시죠?

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잠이 부족하면 집중력과 주의력, 인지능력이 낮아지기 때문에

깊은 잠을 잔 다음날 일처리를 하는 것이 더 효율적이랍니다.

이제부터 건강한 수면습관에 대해 차근차근 알려드릴게요.

먼저, 충분한 수면 시간은 몇 시간일까요?

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개인에 따라 적절한 수면 시간에는 차이가 있지만

일반적으로 성인의 경우 하루에 6~8시간 자는 것이 좋습니다.

수면시간 뿐만 아니라 수면의 질도 중요한데요.

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깊은 잠을 오래 자는 것이 중요하며, 규칙적인 수면습관을 유지하는 게 좋습니다.

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일정한 수면패턴 유지하기

매일 정해진 시간에 잠드는 게 생각보다 쉬운 일은 아니죠.

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황금같은 주말에는 밤새 놀고 싶은 마음이 굴뚝같겠지만

주말에도 가능한 평일과 같은 수면패턴을 유지하는 게 좋답니다.

또한 만약 평소 본인의 수면시간이 적게 느껴진다면

기상시간은 유지하되, 취침시간을 조금씩 늘려보는 게 좋습니다.

특히 요즘같은 봄날엔 식곤증과 춘곤증이 오고는 하죠?

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낮잠은 되도록 삼가고, 자더라도 30분 이내로만 잠깐 자는 것이

수면습관 유지에 좋습니다.

수면 환경 바꾸기

깊은 잠을 잘 수 있도록, 침실은 수면에 최적화된 환경이어야 해요.

편안한 침구와 조용하고 어두운 환경, 적절한 온도를 유지하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다!

식습관 바꾸기

카페인과 알코올, 흡연은 수면에 부정적인 영향을 끼치기 때문에

저녁시간에는 카페인 섭취, 흡연, 음주는 하지 않는 게 좋답니다!

특히 술을 마시면 잠이 잘 온다고 착각하시는 경우가 있는데요.

알코올은 오히려 잠을 자주 깨게 하고, 긴장상태를 유지시키니 드시지 않는 게 좋습니다.

또한 취침시간 전에는 음식 역시 과하게 드시지 않는 게 좋아요.

대신 잠들기 전 따뜻한 물이나 우유를 마시는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

생활습관 바꾸기

잠들기 전 스마트폰을 사용하는 건 좋지 않다는 것도 들어보셨죠?

전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하는 요소이기 때문에, 침대에 누운 뒤에는 휴대폰을 보지 않는 것이 좋습니다.

알람소리 역시 꺼둔 후 잠에 드는 것이 숙면에 도움이 된답니다.

하루 30분 정도의 가볍고 규칙적인 운동 역시 도움이 되는데요.

하지만 취침 전 운동은 수면을 방해할 수 있기 때문에

저녁보다는 아침이나 오후에 하는 것이 좋아요.

운동이 어렵다면 간단한 스트레칭 후 잠에 드는 것도

혈액 순환이 잘 되게 하며 숙면에 좋은 영향을 줍니다.

목욕 역시 혈액순환과 숙면에 도움이 되는데요.

잠들기 한 시간 전에 따뜻한 물에 반신욕을 해주는 것도 좋습니다!

스트레스 관리하기

스트레스로 인해 제대로 잠을 못 자는 경우도 많은데요.

실제로 우울감과 같은 정서적 요인이 수면에 큰 영향을 준다고 합니다.

잠을 제대로 못 자게 되면 스트레스를 더욱 악화시키는 악순환이 반복될 수 있어요.

이상으로 권주애 기자님이 건강한 수면습관에 대해 말씀드렸는데요!

우리 모두 건강한 수면습관을 생활화하여 매일 아침을 상쾌하게 시작해보면 어떨까요?

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