다이어트 식단 추천! 쉽고 간단하게 기초대사량 높이는 방법은?

​

​

다이어트 식단 추천!

쉽고 간단하게

기초대사량 높이는 방법은?

​

​

안녕하세요!

인천시입니다.

​

날이 점점 더워지면서

다이어트에 대한 관심이

더욱 높아지고 있는데요,

​

오늘은

다이어트에 필수인

기초대사량 높이는 방법에 대해

알아보도록 하겠습니다.

기초대사량은

우리가 살아가는 데 필요한

최소한 칼로리를

따로 운동을 하지 않는 상태에서도

기본적으로

소비되는 에너지량입니다.

​

작은 실천들로

기초대사량을 끌어올려봅시다!

​

신체의 신지대사가 제일 원할한

밤 12시부터 새벽 2시 사이에는

숙면 상태를 유지하고 하루 최소

6시간 이상 잠을 자는 것이 중요합니다.

​

단,

잠을 너무 많이자면

혈액순환과 수분대사를 저하시켜

몸이 붓는 현상이 나타날 수 있으니

수면을 유지하는 것이 좋습니다.

​

근육이 많으면 쉬고 있을 때에도

더 많은 칼로리를 소비하기 때문인데요.

​

아무런 활동을 하지 않을 때

근육 1kg은 하루

약 14kcal를 소비하는 반면

지방 1kg은 하루 4kcal 밖에

소비하지 못하는 것으로

조사됐습니다.

​

단백질을 충분히 섭취하면

근육량을 늘리는 데 도움이 되는데요.

​

또한

단백질을 많이 먹으면

인체 대사가 활성화되는데

​

지방이나 탄수화물에 비해

칼로리를 많이 쓰고

근육량을 늘려주어

기초대사량을 높여주는

효과가 있습니다.

​

닭고기, 생선, 유제품,

콩, 견과류 등 을

고루 섭취해보세요!

​

스트레스 호르몬인 코르티솔을

기초대사량을 떨어뜨리는 역할을

하는데요.

​

스트레스를 받으며 다이어트를 하는 경우

실패할 확률이 높은 것도

이때문입니다.

​

평소 스트레스가 많은 분이라면

취미생활이나 몀상등으로

쌓인 스트레스를

해소해 주는 것이 좋습니다.

​

체내에 습수된 칼슘의 흡수를 도아

뼈와 치아 건강을 유지하고

면역세포 생산을 담당하는

비타민D!!

​

비타민D가 충분한 경우

대사가 활성화돼 체중을

더 잘 줄일 수 있다는 연구 결과가

있습니다.

​

근육을 강화하고 기초대사를

활성화하기 위해서는

햇빛을 충분히 쬐고 균형 잡힌

식사를 토앻 비타민D를 채워주는 것이

중요합니다.

​

​

다이어트를 위해 굶거나

음식 섭취량을 줄이면

근육이 손실되고

신진대사가 월할하지 않아

기초대사량이 감소하게 됩니다.

​

다이어트 중에도

기초대사량이 떨어지는 것을 막기 위해서는

칼로리가 높지 않은 식단으로

하루 세끼 규칙적으로 챙겨 먹는 것이

중요합니다.

전문가들은 몸의 대사 적응을 위해

급격한 체중 감량을 지양하고

일주일에 0.5~1kg 정도로

천천히 체중 감량에 도전하는 것이 좋다고

조언했습니다.

​

전체 체중의 5%만 감량해도

심장마비, 골관절염, 혈압 강하, 혈당조절 효과 등의

이점이 있다고 하는데요.

​

다이어트 후에도 요요현상 없이

건강한 적정 체중을 유지하기 위해서는

웨이트 운동으로 근육량을 늘리고

기초대사량을 함께 높여주는 것이

중요하다는 사실 잊지 마세요!

​

이상,

인천시였습니다.

​