서귀포 헬스장 일일권 천원의 행복 서귀포 혁신도시 국민체육센터

러닝에 진심인 러니78 박남수입니다. 걷기는 무릎과 발목이 받는 하중이 체중의 1.5배인데 반해 러닝은 약 5배의 하중을 받는다고 하는데요!

저같은 경우 몸무게가 80키로니까 400Kg의 무게를 계속 하체관절들이 받고 있는거리 러닝을 좋아하신다면 웨이트훈련은 선택이 아닌 필수라고 해요. 그래서 최근에 입장료 천원헬스장인 서귀포 혁신도시 국민체육센터에 다녀왔어요.

러닝의 비중이 높고 주 2회정도 웨이트를 해준다면 월간회원권 헬스장보다는 경제적으로 훈련이 가능할것 같아 서귀포 혁신도시 국민체육센터 헬스장도 잘 활용해보시라고 소개해드리려고 해요.

먼저 이곳은 국민체육진흥기금을 지원받아 서귀포시에서 건립 국민체육진흥기금을 지원받아 서귀포시에서 건립한 센터에요.

매주 월요일은 휴무이며 이용시간은 아침 6시부터 저녁 10시까지 화요일부터 금요일까지이고, 토요일 일요일 공휴일에는 6시부터 18시까지에요.

가장 중요한 헬스장 일일 이용료가 1,000원 이라는 사실! 그런데 단체이거나 감면대상은 500원 오백 원에 이용 가능하세요.

장애인, 경로우대자(65세 이상) 국가유공자, 독립유동자 및 참전유공자

기초생활수급자, 4.3 사건 후유장애자 제주아이사랑행복카드(농협) 소지자

자원봉사 마일리지카드 포인트 카드 소지자 그린카드(에코머니) 체크 신용카드 소지자

어린이(7~12세), 청소년(13~24세), 군경 등은 할인받아 500원에 이용 가능하세요!

입장과 동시 혹은 헬스장에 입장할때 외부 운동화는 실내 운동화를 갈아신고 입장하셔야하며 당연히 금연이에요.

1층엔 베드민턴장이 있는데 서귀포에서 소모임하시는 단체분들이 많이 이용하시더라고요.

헬스장은 2층에 위치하고 있어요. 계단을 이용해서 2층으로 이동해보았어요.

센터 내 헬스장은 228㎡ 규모로, 총 22종 31대의 최신 운동기구를 갖추고 있어요.

유산소 운동을 위한 러닝머신과 사이클, 근력 운동을 위한 다양한 머신들이 배치되어 있어 초보자부터 숙련자까지 모두 만족할 수 있는 환경을 제공하고 있고요 또한, 샤워실과 사물함(남 30개, 여 24개)이 구비되어 있어 운동 후 편리하게 이용할 수 있어요.

무엇보다도 유산소존 뷰가 서귀포 바다 범섬뷰라서 멋진 뷰와 함께 실내러닝을 할 수 있어 비오는날 이용하면 참 좋겠더라고요.

이렇게 서귀포 혁신도시 국민체육센터는 바다를 조망할 수 있는 오션뷰를 자랑해요 운동 중 창밖으로 펼쳐지는 아름다운 바다 풍경은 이용자들에게 심리적인 안정감과 함께 운동의 즐거움을 더해주더라고요.

서귀포 혁신도시 국민체육센터는 단순한 운동 공간을 넘어 지역 주민들의 건강 증진과 커뮤니티 형성을 위한 중심지로 자리매김하고 있으며 다양한 연령층의 이용자들이 함께 운동하며 소통할 수 있는 공간으로, 지역 사회의 활력을 불어넣고 있는 센터에요.

덤벨의 종류와 무게 그리고 웨이트존 머신의 관리도 잘 되어 있어 운동할 맛이 나더라고요.

이날은 하체운동을 하고 밖으로 나가 트랙에서 유산소운동까지 마무리하면서 가장 완벽한 운동을 완성했는데요.

메인 하체운동 루틴 (45분)은 아래 처럼 실시했어요!

1. 바벨 스쿼트 – 4세트 × 8~10회 : 하체 전체 활성화. 중량 서서히 증가하는 과정. 세트 간 휴식 90초

2. 레그컬 머신 – 4세트 × 12~15회 : 허벅지 전면 집중 공략

3. 루마니안 데드리프트 (RDL) – 3세트 × 10~12회 : 햄스트링·둔근 중심. 바벨 또는 덤벨 사용

4. 불가리안 스플릿 스쿼트 – 3세트 × 10회 (양다리) : 균형력·둔근 자극 최강. 덤벨 들고 실시

5. 레그 컬 머신 – 3세트 × 12~15회 : 햄스트링 고립

6. 힙 쓰러스트 or 킥백 머신 – 3세트 × 12~15회 : 둔근 집중 마무리했어요!

위 사진은 레그컬 머신을 이용해서 허벅지 전면을 타겟팅하는 모습이에요!

지난 서귀포에서 열린 트레일러닝 57Km 달리고 딱 일주일이 지난 후라서 컨디션도 올라오고 오랫만에 2시간 꽉 채워서 무산소 유산소 운동을 완성했어요.

그리고 밖으로 나오면 바로 트랙이 나와서 외부에서 러닝을 좋아하는분들에게 딱 추천해드리고 싶은 work out 훈련코스에요.

요즘 고사리장마로 비가 오락가락하는데 실외러닝을 하기 힘든 상황이라면 웨이트훈련도 하면서 실내러닝을 천원입장료로 할 수 있는 서귀포 혁신도시 국민체육센터 방문 어떠신가요?