꿀잠을 선물할께요~(불면증, 숙면, 꿀잠 추천음식7)

안녕하세요~

결초보은입니다~☆

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따뜻한 날씨와 함께

몸도 나른해지고

무거워지는 요즘인데요

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이럴때일수록

잠이 보약이지요~

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오늘은

숙면을 도와주는 음식을

전해드릴께요~

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멜라토닌은 뇌에서 분비되는

수면을 유도하는 호르몬입니다.

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멜라토닌의 분비량이 많아지면

깊은잠을 잘 수 있습니다

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트립토판은 필수아미노산으로

우리 몸속에서 멜라토닌으로 변환 됩니다~

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잠들기전 따뜻한 우유 한 컵에는

필수아미노산인 '트리토판'이 함유되어 있으며,

칼슘이 풍부해 멜라토닌 분비를 촉진시켜 줍니다.

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체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하여

잠이 오지 않을때 먹으면

숙면에 도움을 받을 수 있습니다.

상추에도 멜라토닌이 많이 함유되어 있고,

줄기 속 투명한 흰색 액체에는 '락투세린'이라는 성분이

진정효과, 최면효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

대추는 천연 수면제로 잘 알려져 있는데요,

대추에는 칼슘이, 대추 씨에는 신경을 이완시키고

잠을 잘오게 하는 성분이 다량 함유되어

대추를 씨와함께 달여 대추차로 마시면 숙면에 효과적입니다.

호두에는 트립토판이라는 필수아미노산을 포함하고 있어

혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가시키고

호두에는 단백질과 불포화지방신이 풍부하여 불면증에 효과적입니다.

매운 향기의 '알린' 성분은 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜줍니다.

양파의 껍질에는 불면증 개선에 좋은 퀘세틴 성분이 많이 들어 있습니다.

껍질을 깨끗이 씻어서 차로 끓여 먹거나 육수재료로 활용해도 좋습니다.

바나나에는 칼륨과

근육의 긴장을 풀어주는 마그네슘이 풍부하고

수면을 촉진하는 트립토판 성분도 함유하고 있습니다.

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바나나속의 트립토판이

뇌에 도달하는데 1시간 정도가 걸리므로

수면 1~2시간 전에 먹는것이 효과가 좋습니다.

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오늘은 불면증, 숙면에 도움을 주는

음식 7가지를 소개해드렸는데요~

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맛도 있고 쉽게 접할수 있는

수면 음식을 드시면서

하루의 피로를 다 날려줄

숙면하시길 바랄께요~

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