소식좌 되는 법은?

과식을 멈추는

5가지 쉬운 방법!

안녕하세요,

인천시입니다.

요즘 트렌드인 '소식좌'가 되기 위해

음식을 오래 씹어보기도 해보고,

음식의 양을 줄여보기도 했지만

소식좌의 길로 가는 길은

멀고 험난하기만 한데요,

현대인의 식습관에 나타나는

가장 큰 무제점 중 하나인

과식,

자신의 식사량의 80%만

먹는 습관을 들인다면

살을 빼는 것은 물론

장수의 길도 열릴 텐데요.

과식을 멈출 수 있는 방법을

인천시가 알려드릴게요!

1. 먹는 것에만 집중하기

식사를 할 때 휴대폰을 보거나 TV를 보거나

컴퓨터를 하는 것은 좋지 않은데요,

식사를 할 때는 온전히

식사에만 집중하는 것이 과식을 막을 수 있는

첫 번째 방법입니다.

식사에 집중하지 못하는 경우

음식을 더 섭취한다는 연구 결과가 있으니

앞으론 식사할 때 식사에만 집중해보세요!

2. 스트레스 줄이기

스트레스 역시 과식의 주범인데요.

오늘 하루 고생한 나를 위한

맛있는 음식을 죄책감 없이 먹으면서

스트레스를 날려버리는 건 사회인들의

공통분모입니다.

연구에 따르면

가벼운 스트레스는 물론

만성 스트레스는 우리의 식욕에

영향을 미칠 수 있으며

이는 결국 과식으로 이어져 비만을 일으킬

우려가 있는 것으로 나타났습니다.

3. 식이섬유가 풍부한 음식 먹기

콩류, 채소, 과일 등 섬유질이

풍부한 음식은 포만감을 주기 때문에

과식을 방지할 수 있는데요.

건강에도 좋은 식이섬유가 풍부한

음식을 오늘부터 식단에 넣어서

잘 챙겨드셔 보세요!

4. 고단백 아침 식사하기

단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 것은

포만감을 줘 허기를 늦춰 식욕에 대한

갈망을 떨어뜨리는데요.

자연히 과식을 막는 방법이

될 수 있습니다.

5. 알코올 섭취 줄이기

술을 많이 마시면

식욕을 자극해 과식을 유발할 수 있는데요.

국제 학술지

‘네이처 커뮤니케이션즈’

(Nature Communications)에 실린

영국 런던 프란시스 크릭 연구소와 킹스칼리지런던,

유니버시티칼리지런던(UCL) 공동 연구(2017)에선

식사 전 알코올 섭취가

더 많은 음식을 섭취한다는 결과를 발표했습니다.

지금까지 과식을 막는

방법들에 대해 알아보았는데요,

오늘부터 하나씩

실천해보는 건

어떨까요?

이상, 인천시였습니다.

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