소식좌 되는 법은? 과식을 멈추는 5가지 쉬운 방법!

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소식좌 되는 법은?

과식을 멈추는

5가지 쉬운 방법!

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안녕하세요,

인천시입니다.

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요즘 트렌드인 '소식좌'가 되기 위해

음식을 오래 씹어보기도 해보고,

음식의 양을 줄여보기도 했지만

소식좌의 길로 가는 길은

멀고 험난하기만 한데요,

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현대인의 식습관에 나타나는

가장 큰 무제점 중 하나인

과식,

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자신의 식사량의 80%만

먹는 습관을 들인다면

살을 빼는 것은 물론

장수의 길도 열릴 텐데요.

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과식을 멈출 수 있는 방법을

인천시가 알려드릴게요!

식사를 할 때 휴대폰을 보거나 TV를 보거나

컴퓨터를 하는 것은 좋지 않은데요,

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식사를 할 때는 온전히

식사에만 집중하는 것이 과식을 막을 수 있는

첫 번째 방법입니다.

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식사에 집중하지 못하는 경우

음식을 더 섭취한다는 연구 결과가 있으니

앞으론 식사할 때 식사에만 집중해보세요!

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스트레스 역시 과식의 주범인데요.

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오늘 하루 고생한 나를 위한

맛있는 음식을 죄책감 없이 먹으면서

스트레스를 날려버리는 건 사회인들의

공통분모입니다.

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연구에 따르면

가벼운 스트레스는 물론

만성 스트레스는 우리의 식욕에

영향을 미칠 수 있으며

이는 결국 과식으로 이어져 비만을 일으킬

우려가 있는 것으로 나타났습니다.

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콩류, 채소, 과일 등 섬유질이

풍부한 음식은 포만감을 주기 때문에

과식을 방지할 수 있는데요.

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건강에도 좋은 식이섬유가 풍부한

음식을 오늘부터 식단에 넣어서

잘 챙겨드셔 보세요!

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단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 것은

포만감을 줘 허기를 늦춰 식욕에 대한

갈망을 떨어뜨리는데요.

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자연히 과식을 막는 방법이

될 수 있습니다.

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술을 많이 마시면

식욕을 자극해 과식을 유발할 수 있는데요.

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국제 학술지

‘네이처 커뮤니케이션즈’

(Nature Communications)에 실린

영국 런던 프란시스 크릭 연구소와 킹스칼리지런던,

유니버시티칼리지런던(UCL) 공동 연구(2017)에선

식사 전 알코올 섭취가

더 많은 음식을 섭취한다는 결과를 발표했습니다.

지금까지 과식을 막는

방법들에 대해 알아보았는데요,

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오늘부터 하나씩

실천해보는 건

어떨까요?

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이상, 인천시였습니다.

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