무더위 온열질환 예방을 위한 건강수칙 알려드립니다

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온열 질환이란 열에 장시간 노출될 경우 발생하는 질환입니다.

주요 증상으로는 두통, 어지럼, 근육경련, 피로감, 의식저하 등이 나타납니다.

열사병, 열탈진, 열경련, 열실신, 열부종 등을 온열질환이라고 말합니다.

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고온 환경 :

온열 질환은 높은 기온과 습도가 주요 원인입니다.

기온과 습도가 높은 환경에서는 땀 증발이 어려워져 체온 조절이 힘들어집니다.

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체온 조절 실패 :

체온은 주로 땀을 통해 조절되는데, 고온 환경에서는 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 체내에 열이 축적됩니다.

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수분 및 전해질 부족 :

땀으로 수분과 전해질이 과도하게 배출되면 체내 균형이 깨져 온열질환을 유발할 수 있습니다.

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과도한 신체 활동 :

높은 기온에서 과도한 신체 활동을 하면 열이 더 많이 발생하고, 이를 배출하기 어려워져 체온이 급격히 상승합니다.

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온열질환은 심각도에 따라 다양한 형태로 나타납니다

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열경련 (Heat Cramps)

원인: 과도한 땀으로 인한 염분 및 전해질 부족

증상: 근육 경련, 통증

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열피로 (Heat Exhaustion)

원인: 수분 및 전해질 소실

증상: 심한 발한, 창백한 피부, 어지러움, 구역질, 피로감

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열사병 (Heat Stroke)

원인: 신체의 열 조절 기능 마비

증상: 고열(40도 이상), 혼란, 발작, 의식 소실, 땀이 나지 않음 (심각한 경우)

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체온 상승

고온 환경에서 체온이 상승하기 시작합니다.

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땀 분비

체온을 낮추기 위해 땀을 분비하지만, 습도가 높으면 땀 증발이 어려워 체온 조절이 어려워집니다.

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탈수 및 전해질 불균형

지속적인 땀 분비로 수분과 전해질이 부족해집니다.

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체온 조절 실패

체온이 계속해서 상승하고, 신체의 자연적인 열 방출 메커니즘이 실패합니다.

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온열질환 발생

체내 열 축적으로 인해 다양한 온열질환이 발생합니다.

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나이

노인과 어린이는 체온 조절 기능이 약해 온열질환에 취약합니다.

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건강 상태

심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등은 온열질환 위험을 증가시킵니다.

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약물

일부 약물은 땀 분비를 억제하거나 체온 조절을 방해할 수 있습니다.

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환경 적응력

더운 환경에 익숙하지 않거나 적응력이 떨어지는 사람들은 더 쉽게 온열질환에 걸릴 수 있습니다.

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온열질환은 예방이 가장 중요합니다. 고온 환경에서는 충분한 수분 섭취와 적절한 휴식이 필요하며, 증상이 나타나면 즉시 대처하는 것이 중요합니다.

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수분 섭취

충분한 물 마시기

갈증을 느끼기 전에 자주 물을 마시는 것이 중요합니다.

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카페인 및 알코올 피하기

카페인과 알코올은 체내 수분을 배출시키므로 피하는 것이 좋습니다.

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적절한 옷차림

가벼운 옷 착용

통풍이 잘 되고 땀을 잘 흡수하는 옷을 입습니다.

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밝은 색 옷 착용

어두운 색 옷은 열을 흡수하므로 밝은 색 옷을 선택합니다.

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햇빛 피하기

자외선 차단제 사용

SPF가 높은 자외선 차단제를 발라 피부를 보호합니다.

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양산이나 모자 사용

햇빛을 직접 받지 않도록 양산이나 모자를 사용합니다.

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그늘 찾기

야외 활동 시 가능한 그늘에서 활동합니다.

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실내 환경 조절

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에어컨 사용

실내 온도를 적절하게 유지합니다.

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선풍기 활용

환기를 자주 시키고 선풍기를 사용하여 공기 순환을 돕습니다.

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습도 조절

제습기를 사용하여 실내 습도를 낮추는 것도 좋습니다.

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식사 관리

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가벼운 식사

소화가 잘되는 음식을 먹습니다.

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채소와 과일 섭취

수분 함량이 높은 채소와 과일을 섭취합니다.

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휴식 및 활동 조절

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충분한 휴식

더운 시간대에는 휴식을 취하고 무리한 활동을 피합니다.

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낮 시간대 활동 피하기

오전 10시에서 오후 4시 사이의 무더운 시간대에는 외출을 자제합니다.

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건강 상태 확인

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자주 체온 확인

체온을 자주 확인하여 이상 징후가 있는지 확인합니다.

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증상 체크

두통, 어지러움, 메스꺼움 등 온열질환 증상이 나타나면 즉시 휴식하고 수분을 보충합니다.

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주변 사람들과 소통

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이웃 및 가족과 소통

특히 노약자와 어린이의 건강 상태를 자주 확인합니다.

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응급 상황 대비

응급 상황 시 빠르게 대처할 수 있도록 연락처를 준비합니다.

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노인

• 노인은 땀샘의 감소로 땀 배출이 적어지고 체온 조절기능이 약하며，온열질환을 인지하는 능력도 약해지므로 온열질환에 취약합니다.

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• 심뇌혈관질환 등 만성질환을 앓고 있는 경우가 많으며 더위로 인해 그 증상이 악화될 수 있습니다.

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어린이

어린이는 성인보다 신진대사율이 높아 열이 많고，체중 당 체표면적비가 커 고온 환경에서 열 흡수율이 높습니다.

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반면 어린이는 체온 조절기능이 충분히 발달하지 않아 땀 생성 능력이 낮고 열 배출이 어려워 온열질환에 걸릴 위험이 높습니다.

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심뇌혈관질환자

• 심뇌혈관질환자는 땀 배출로 체액이 감소하면 떨어진 혈압을 회복하기 위해 심박동수, 호흡수가 증가하여 심장에 부담이 늘어나고 탈수가 급격하게 진행되므로 온열질환에 취약합니다.

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• 또한, 땀배출로 수분이 손실되면서 혈액의 농도가

짙어지면 혈전이 생길 수 있으며, 혈전이 뇌혈관을 막아 뇌졸중이 생기거나 심장의 관상동맥을 막아 심근경색이 생길 수 있습니다.

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고혈압환자

• 여름철에는 정상 체온을 유지하기 위해 혈관의 수축과 이완이 활발히 일어나는데, 이는 고혈압환자에게 급격한 혈압변동(혈압이 오르내리는 현상）으로

혈관에 부담이 되므로 여름철에 더욱 주의가 필요합니다.

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• 수분을 충분히 보충해주지 않으면 혈액의 농도가 짙어져 혈압이 상승할 수 있는데，뇌경색과 심근경색 등 심뇌혈관질환으로 이어질 가능성이 높습니다.

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저혈압환자

• 여름철에는 인체가 체온을 낮추기 위해 말초혈관을 확장시키고 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자는 더욱 주의가 필요합니 다.

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당뇨병환자

• 땀 배출로 수분이 많이 빠져 나갈 시 혈당량이 높아져 쇼크를 일으킬 수 있고 자율신경계 합병증으로 체온 조절기능이 떨어져 온열질환의 발생 가능성이 높습니다.

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• 평소 혈당 조절이 원활하지 않기 때문에 더운 날 운동을 하면 탈수가 쉽게 오고 혈당이 급격하게 상승할 수 있어 주의가 필요합니다.

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신장질환자

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• 더운 날씨에 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 부종이나 저나트륨 혈증이 발생하여 어지럼증, 두통, 구역질 등이 발생할 수 있어 여름철에 주의가 필요합니다.

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기타 사회적 측면에서 취약한 사람

• 음주자，장애인，빈곤자，노숙자，독거노인 등 사회적으로 고립된 경우，고온 환경에서 근무하는 경우가 있습니다.

이들은 외부 온도변화에 대해 스스로 인지하기 어렵거나 적절한 냉방을 할 수없는 경우입니다.

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온열질환이 발생했을 때 가정에서 즉각적인 조치를 취하는 것이 중요합니다. 온열질환의 정도에 따라 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

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열경련 (Heat Cramps)

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휴식

활동을 중단하고 시원한 곳에서 휴식을 취합니다.

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수분 보충

물이나 스포츠 음료를 마셔 수분과 전해질을 보충합니다.

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근육 스트레칭

경련이 발생한 근육을 부드럽게 마사지하고 스트레칭합니다.

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주의 사항

열경련이 계속되거나 심한 통증이 있으면 의사의 진료를 받습니다.

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열피로 (Heat Exhaustion)

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시원한 곳 이동

즉시 시원한 장소로 이동합니다.

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체온 낮추기

시원한 물로 샤워하거나 물수건으로 몸을 닦아 체온을 낮춥니다.

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수분 보충

물이나 스포츠 음료를 천천히 마십니다.

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옷차림 조절

불필요한 옷은 제거하고 가벼운 옷을 입습니다.

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휴식

누워서 다리를 약간 높여 휴식을 취합니다.

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주의 사항

열피로 증상이 1시간 내에 개선되지 않거나, 증상이 악화되면 즉시 의료기관을 방문합니다.

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열사병 (Heat Stroke)

열사병은 생명을 위협하는 응급 상황이므로 신속한 조치가 필요합니다.

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응급 조치 방법

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즉시 119에 신고

열사병이 의심되면 즉시 응급의료서비스(119)를 호출합니다.

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체온 낮추기

구조대가 도착하기 전까지 시원한 장소로 옮기고 체온을 낮춥니다.

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찬물 샤워

가능한 경우 찬물로 샤워를 시킵니다.

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물수건 사용

시원한 물로 적신 수건을 몸에 감싸거나 부드럽게 닦아줍니다.

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얼음팩

겨드랑이, 목, 사타구니 부위에 얼음팩을 대어 체온을 낮춥니다.

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환기

선풍기나 에어컨을 사용하여 공기를 순환시킵니다.

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주의 사항

열사병 환자는 의식이 혼미할 수 있으므로 혼자 두지 않고 지속적으로 상태를 관찰합니다.

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