연일 무더운 날씨가

계속되고 있습니다.

식중독 및 온열 질환으로

건강을 해치지 않도록

각별히 유의해야 할

때입니다.

온열질환 예방법을

자세히 알려드립니다

온열 질환은 무엇인가요?

온열 질환이란 열에 장시간 노출될 경우 발생하는 질환입니다.

주요 증상으로는 두통, 어지럼, 근육경련, 피로감, 의식저하 등이 나타납니다.

열사병, 열탈진, 열경련, 열실신, 열부종 등을 온열질환이라고 말합니다.

온열 질환

원인

고온 환경 :

온열 질환은 높은 기온과 습도가 주요 원인입니다.

기온과 습도가 높은 환경에서는 땀 증발이 어려워져 체온 조절이 힘들어집니다.

체온 조절 실패 :

체온은 주로 땀을 통해 조절되는데, 고온 환경에서는 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 체내에 열이 축적됩니다.

수분 및 전해질 부족 :

땀으로 수분과 전해질이 과도하게 배출되면 체내 균형이 깨져 온열질환을 유발할 수 있습니다.

과도한 신체 활동 :

높은 기온에서 과도한 신체 활동을 하면 열이 더 많이 발생하고, 이를 배출하기 어려워져 체온이 급격히 상승합니다.

온열 질환

종류

온열질환은 심각도에 따라 다양한 형태로 나타납니다

열경련 (Heat Cramps)

원인: 과도한 땀으로 인한 염분 및 전해질 부족

증상: 근육 경련, 통증

열피로 (Heat Exhaustion)

원인: 수분 및 전해질 소실

증상: 심한 발한, 창백한 피부, 어지러움, 구역질, 피로감

열사병 (Heat Stroke)

원인: 신체의 열 조절 기능 마비

증상: 고열(40도 이상), 혼란, 발작, 의식 소실, 땀이 나지 않음 (심각한 경우)

온열질환 증상이 나타나면

즉각적인 응급 처치가 필요합니다.

치료가 지연될 경우 생명이 위험할 수 있습니다.

온열 질환

발생 과정

체온 상승

고온 환경에서 체온이 상승하기 시작합니다.

땀 분비

체온을 낮추기 위해 땀을 분비하지만, 습도가 높으면 땀 증발이 어려워 체온 조절이 어려워집니다.

탈수 및 전해질 불균형

지속적인 땀 분비로 수분과 전해질이 부족해집니다.

체온 조절 실패

체온이 계속해서 상승하고, 신체의 자연적인 열 방출 메커니즘이 실패합니다.

온열질환 발생

체내 열 축적으로 인해 다양한 온열질환이 발생합니다.

온열 질환

위험 요인

나이

노인과 어린이는 체온 조절 기능이 약해 온열질환에 취약합니다.

건강 상태

심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등은 온열질환 위험을 증가시킵니다.

약물

일부 약물은 땀 분비를 억제하거나 체온 조절을 방해할 수 있습니다.

환경 적응력

더운 환경에 익숙하지 않거나 적응력이 떨어지는 사람들은 더 쉽게 온열질환에 걸릴 수 있습니다.

온열질환은 예방이 가장 중요합니다. 고온 환경에서는 충분한 수분 섭취와 적절한 휴식이 필요하며, 증상이 나타나면 즉시 대처하는 것이 중요합니다.

꼭 알아두세요!

온열 질환 예방법

수분 섭취

충분한 물 마시기

갈증을 느끼기 전에 자주 물을 마시는 것이 중요합니다.

카페인 및 알코올 피하기

카페인과 알코올은 체내 수분을 배출시키므로 피하는 것이 좋습니다.

적절한 옷차림

가벼운 옷 착용

통풍이 잘 되고 땀을 잘 흡수하는 옷을 입습니다.

밝은 색 옷 착용

어두운 색 옷은 열을 흡수하므로 밝은 색 옷을 선택합니다.

햇빛 피하기

자외선 차단제 사용

SPF가 높은 자외선 차단제를 발라 피부를 보호합니다.

양산이나 모자 사용

햇빛을 직접 받지 않도록 양산이나 모자를 사용합니다.

그늘 찾기

야외 활동 시 가능한 그늘에서 활동합니다.

실내 환경 조절

에어컨 사용

실내 온도를 적절하게 유지합니다.

선풍기 활용

환기를 자주 시키고 선풍기를 사용하여 공기 순환을 돕습니다.

습도 조절

제습기를 사용하여 실내 습도를 낮추는 것도 좋습니다.

식사 관리

가벼운 식사

소화가 잘되는 음식을 먹습니다.

채소와 과일 섭취

수분 함량이 높은 채소와 과일을 섭취합니다.

휴식 및 활동 조절

충분한 휴식

더운 시간대에는 휴식을 취하고 무리한 활동을 피합니다.

낮 시간대 활동 피하기

오전 10시에서 오후 4시 사이의 무더운 시간대에는 외출을 자제합니다.

건강 상태 확인

자주 체온 확인

체온을 자주 확인하여 이상 징후가 있는지 확인합니다.

증상 체크

두통, 어지러움, 메스꺼움 등 온열질환 증상이 나타나면 즉시 휴식하고 수분을 보충합니다.

주변 사람들과 소통

이웃 및 가족과 소통

특히 노약자와 어린이의 건강 상태를 자주 확인합니다.

응급 상황 대비

응급 상황 시 빠르게 대처할 수 있도록 연락처를 준비합니다.

이런 분들은

온열 질환 특히 조심!

노인

• 노인은 땀샘의 감소로 땀 배출이 적어지고 체온 조절기능이 약하며，온열질환을 인지하는 능력도 약해지므로 온열질환에 취약합니다.

• 심뇌혈관질환 등 만성질환을 앓고 있는 경우가 많으며 더위로 인해 그 증상이 악화될 수 있습니다.

어린이

어린이는 성인보다 신진대사율이 높아 열이 많고，체중 당 체표면적비가 커 고온 환경에서 열 흡수율이 높습니다.

반면 어린이는 체온 조절기능이 충분히 발달하지 않아 땀 생성 능력이 낮고 열 배출이 어려워 온열질환에 걸릴 위험이 높습니다.

심뇌혈관질환자

• 심뇌혈관질환자는 땀 배출로 체액이 감소하면 떨어진 혈압을 회복하기 위해 심박동수, 호흡수가 증가하여 심장에 부담이 늘어나고 탈수가 급격하게 진행되므로 온열질환에 취약합니다.

• 또한, 땀배출로 수분이 손실되면서 혈액의 농도가

짙어지면 혈전이 생길 수 있으며, 혈전이 뇌혈관을 막아 뇌졸중이 생기거나 심장의 관상동맥을 막아 심근경색이 생길 수 있습니다.

고혈압환자

• 여름철에는 정상 체온을 유지하기 위해 혈관의 수축과 이완이 활발히 일어나는데, 이는 고혈압환자에게 급격한 혈압변동(혈압이 오르내리는 현상）으로

혈관에 부담이 되므로 여름철에 더욱 주의가 필요합니다.

• 수분을 충분히 보충해주지 않으면 혈액의 농도가 짙어져 혈압이 상승할 수 있는데，뇌경색과 심근경색 등 심뇌혈관질환으로 이어질 가능성이 높습니다.

저혈압환자

• 여름철에는 인체가 체온을 낮추기 위해 말초혈관을 확장시키고 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자는 더욱 주의가 필요합니 다.

당뇨병환자

• 땀 배출로 수분이 많이 빠져 나갈 시 혈당량이 높아져 쇼크를 일으킬 수 있고 자율신경계 합병증으로 체온 조절기능이 떨어져 온열질환의 발생 가능성이 높습니다.

• 평소 혈당 조절이 원활하지 않기 때문에 더운 날 운동을 하면 탈수가 쉽게 오고 혈당이 급격하게 상승할 수 있어 주의가 필요합니다.

신장질환자

• 더운 날씨에 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 부종이나 저나트륨 혈증이 발생하여 어지럼증, 두통, 구역질 등이 발생할 수 있어 여름철에 주의가 필요합니다.

기타 사회적 측면에서 취약한 사람

• 음주자，장애인，빈곤자，노숙자，독거노인 등 사회적으로 고립된 경우，고온 환경에서 근무하는 경우가 있습니다.

이들은 외부 온도변화에 대해 스스로 인지하기 어렵거나 적절한 냉방을 할 수없는 경우입니다.

온열 질환 발생 시

조치 방법

온열질환이 발생했을 때 가정에서 즉각적인 조치를 취하는 것이 중요합니다. 온열질환의 정도에 따라 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

열경련 (Heat Cramps)

휴식

활동을 중단하고 시원한 곳에서 휴식을 취합니다.

수분 보충

물이나 스포츠 음료를 마셔 수분과 전해질을 보충합니다.

근육 스트레칭

경련이 발생한 근육을 부드럽게 마사지하고 스트레칭합니다.

주의 사항

열경련이 계속되거나 심한 통증이 있으면 의사의 진료를 받습니다.

열피로 (Heat Exhaustion)

시원한 곳 이동

즉시 시원한 장소로 이동합니다.

체온 낮추기

시원한 물로 샤워하거나 물수건으로 몸을 닦아 체온을 낮춥니다.

수분 보충

물이나 스포츠 음료를 천천히 마십니다.

옷차림 조절

불필요한 옷은 제거하고 가벼운 옷을 입습니다.

휴식

누워서 다리를 약간 높여 휴식을 취합니다.

주의 사항

열피로 증상이 1시간 내에 개선되지 않거나, 증상이 악화되면 즉시 의료기관을 방문합니다.

열사병 (Heat Stroke)

열사병은 생명을 위협하는 응급 상황이므로 신속한 조치가 필요합니다.

응급 조치 방법

즉시 119에 신고

열사병이 의심되면 즉시 응급의료서비스(119)를 호출합니다.

체온 낮추기

구조대가 도착하기 전까지 시원한 장소로 옮기고 체온을 낮춥니다.

찬물 샤워

가능한 경우 찬물로 샤워를 시킵니다.

물수건 사용

시원한 물로 적신 수건을 몸에 감싸거나 부드럽게 닦아줍니다.

얼음팩

겨드랑이, 목, 사타구니 부위에 얼음팩을 대어 체온을 낮춥니다.

환기

선풍기나 에어컨을 사용하여 공기를 순환시킵니다.

주의 사항

열사병 환자는 의식이 혼미할 수 있으므로 혼자 두지 않고 지속적으로 상태를 관찰합니다.

지피지기면

백전백승!

온열질환에 대해

자세히 알고 있으면

이겨낼 수 있습니다!

온열질환은 무엇보다

초기 증상을 인지하고

빠르게 대처하는 것이

중요합니다.

꾸준한 수분 섭취하시고,

무더울 때는

외출을 자제해 주세요.

가족과 이웃을

잘 살펴주시는 것도

중요합니다.

건강한 여름

보내시기 바랍니다!