여름맞이 뱃살 빼는 방법! 내장지방을 쉽게 제거하는 4가지 방법은?

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여름맞이 뱃살 빼는 방법!

내장지방을 쉽게 제거하는

4가지 방법은?

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안녕하세요,

인천시입니다.

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급격히 더워진 날씨에

옷이 얇아지면서

다이어트 고민이

많아지고 계실텐데요,

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다른 부위에 비해

유독 배에만 살이 많은 사람이 있는데요.

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얼굴이나 팔, 다리는 마른 데 반해,

배만 ‘툭’ 튀어나온 식입니다.

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이는 ‘내장지방’이 원인일 수 있는데요.

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내장지방은 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로,

장기 사이에 위치해 전신에 염증물질을 분비합니다.

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이로 인해 심장병, 당뇨병 등을 비롯한

여러 중증 질환을 유발하기도 하는데요.

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사라지지 않는 뱃살의 원인,

내장지방을 빼는 방법에 대해 알아볼까요?

내장지방을 빼고 싶다면

설탕, 액상과당 등과 같은

정제 탄수화물 섭취를 삼가야 하는데요.

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탄수화물 자체가 체중감량을 방해하기도 하지만,

특히 정제 탄수화물을 많이 먹으면

중성지방 수치가 올라 내장지방이 생기기 쉽습니다.

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따라서 다이어트를 시작한다면 시작 후

3일은 탄수화물 섭취를

하루 50g 이하로 줄이고,

지방이 에너지원으로

사용되도록 유도해야 합니다!

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오랜 시간 공복을

유지하는 것도 도움이 되는데요.

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12시간 이상 공복을 유지할 경우,

혈당과 인슐린이 떨어지면서

지방이 잘 분해됩니다.

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보통 12시간 동안

음식을 먹지 않아야

지방 분해 대사가 시작되므로,

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저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이

12시간 이상 공복을 유지하는 게 좋습니다.

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내장지방 제거에는

달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은

유산소 운동을 추천합니다!

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유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀

중성지방이 잘 연소되는데요.

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운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의

중간 강도로 일 30분,

주 3일 이상 하도록 합니다.

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고강도 운동을 짧게 반복하는

인터벌 운동 또한 효과적인데요.

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숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을

1~2분간 하고 다시

1~3분간 가벼운 운동을 하는 식입니다.

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이를 3~7회 반복하면 됩니다.

다이어트를 할 때면

급격하게 탄수화물 섭취량을

줄이곤 하는데요.

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이때 우리 몸은

단백질을 당으로 바꿔 사용하는데,

이로 인해 단백질이 부족해지면

근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다.

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이는 근육량 감소와 함께

기초대사량 감소로 이어져

오히려 내장지방 제거와

체중 감량에 역효과를 낼 수 있는데요.

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따라서 다이어트를 할 때는

몸무게 1kg당

1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.

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뱃살을 빼고 싶다면 고기를 아예 먹지 않기보다,

알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 먹도록 해볼까요?

지금까지 뱃살과 내장지방을

감량하는 방법에 대해

알아보았는데요,

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여러분의 건강을 위해

유익한 정보로

다음시간에 찾아 오겠습니다!

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이상,

인천시였습니다.

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