[건강] 한밤중의 불청객 불면증 증상 및 극복 방법

혹시 참별이도 불면증?

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불면증의 원인도 알아보고, 간단한 자가 진단 테스트로 불면증인지 아닌지 확인해 보세요~!

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■ 불면증 자가진단 테스트 ■

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1. 수면 중 답답함을 느낄 때가 있다.

2. 일어나면 꿈이 생생하게 기억난다.

3. 자는 중에 TV 소리, 차 지나가는 소리가 신경 쓰일 때가 종종 있다.

4. 잠에서 깨면 상쾌하지 않고 머리가 무겁다.

5. 잠드는데 30분 이상 걸리는 경우가 많다.

6. 건망증이 심하다.

7. 우울한 기분이 자주 든다.

8. 푹 자지 못하고 한두 번 잠에서 깬다.

9. 잠을 자고 나도 개운한 느낌이 들지 않는다.

10. 모든 일이 귀찮을 때가 많다.

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해당 사항 1~5개​ → 주의 단계

해당 사항 6~9개 → 높은 확률로 불면증, 규칙적인 생활, 치료 요망

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■ 불면증의 원인 ■

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1. 섭씨 25도 이상의 열대야 더위

- 사람의 적정 수면 온도 섭씨 20도

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2. 뇌를 자극하는 요인들

- 불안, 우울증, 예민한 성격, 호르몬 변화

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3. 숙면에 적합하지 않은 주변 환경

- LED 조명, 스마트폰과 컴퓨터의 블루라이트, 주변의 소음

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■ 불면증의 증상과 악영향 ■

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<불면증 증상>

· 수면개시장애 : 잠드는 데 오랜 시간이 걸림

· 수면유지장애 : 잠에서 깨고 나면 다시 잠이 오지 않음

잠자리에 들기 전부터 생리학적, 심리학적 각성의 증가로 수면에 대해 부정적임

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<불면증으로 보지 않는 경우>

하루 이틀 잠을 자지 못했을 때, 정신건강이나 내과적 병력·남용물질 등으로 수면 장애 증상을 보일 때

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■ 불면증 치료 ■

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<증상이 심하지 않은 경우>

1. 자기 전에 핸드폰 멀리하기

2. LED 조명 끄기

3. 알코올·카페인 섭취 줄이기

4. 낮에 꾸준히 운동하기

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<증상이 심할 경우>

전문가와 상의 후에 수면유도제, 항우울제, 항불안제 등 수면제 복용하기

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■ 불면증 극복 생활 가이드 ■

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1. 매일 같은 시각에 일어나기

2. 하루에 침대에서 보내는 시간 제한하기

3. 낮잠은 되도록 피하기

4. 오전 중에 활동적인 신체 운동하기

5. 라디오를 듣거나 편안한 책 읽기 등으로 TV를 보는 것을 대체하기

6. 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기

7. 매일 규칙적인 시간에 식사하기

8. 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기

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■ 불면증에 좋은 음식 ■

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· 대추

- 몸의 긴장 완화

- 소화 기능 강화

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· 통밀

- 가슴의 답답함 해소

- 숙면 유도

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· 검은콩

- 갱년기 증상 완화

- 숙면 유도

- 스트레스 해소

- 소화 기능 강화

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[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

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