습하고 무덥던 여름이 조금씩 가을에게 자리를 내어주는 듯 아침저녁으로 서늘한 공기를 느낄 수 있는 요즘입니다. 계절이 바뀌는 시기인 환절기에는 큰 일교차로 적정 체온 유지가 어려워 면역력이 저하되기 쉬운데요, 이 때문에 환절기가 되면 감기와 비염, 피부염 등의 질병이 발생하기 쉽죠. 그래서 오늘은 환절기에 접어든 초가을 면역력 지키는 건강 관리법에 대해 알아보겠습니다!

환절기 질환과 건강 관리법 확인하기

감기 등 호흡기 질환

환절기에는 큰 일교차로 면역력이 떨어져 감기 바이러스가 침투하면 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 또한, 가을철 건조한 공기로 기관지가 마르면서 기침, 천식 등 호흡기 질환이 발생하기 쉬워 주의가 필요합니다.

✔ 건강관리법 CHECK

바이러스 침투 예방을 위해 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하고 목이 건조해지지 않도록 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 또한, 아침저녁 쌀쌀한 날씨를 대비해 적정 체온 유지를 위한 가벼운 외투를 챙기고, 제철 과일 등으로 비타민을 공급해 주는 것도 도움이 됩니다. 또한, 공기가 순환될 수 있도록 자주 환기해주세요!

알레르기성 비염

꽃가루, 미세먼지, 진드기 등 알레르기 유발 물질이 코점막을 자극해 발생하는 알레르기성 비염 또한 면역력이 떨어졌을 때 쉽게 발생하는 질환입니다. 특히 환절기에 발생하는 비염은 계절성 비염은 차갑고 건조한 공기로 코점막이 자극에 민감해져 발생합니다.

✔ 건강관리법 CHECK

충분한 수분섭취로 기관지가 건조해지지 않도록 관리하며, 실내 습도를 50~60%로 유지하여 기관지를 보호해 주세요. 또한, 미세먼지 등이 발생할 경우 마스크를 착용해 비염이 악화되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 실내 환기는 자주 해주는 것이 좋은데요, 미세먼지가 있는 날에도 최소 10분 정도는 환기가 필요한 점 잊지 마세요!

피부질환

가을철 건조한 바람은 피부의 수분을 빼앗기 때문에 피부가 쉽게 민감해지고 탄력을 잃기 쉽습니다. 특히 아토피성 피부염이 있는 경우 질환이 악화되어 가려움증으로 피부 손상이 심해질 수 있습니다.

✔ 건강관리법 CHECK

너무 잦은 목욕은 피부 속 수분을 더 빼앗아가기 때문에 삼가고, 보습로션 등을 충분히 발라 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 적당한 운동으로 생체리듬을 회복하며, 제철음식을 골고루 먹어 면역력을 기르는 것이 좋다고 해요. 또한, 피부에 수분이 공급될 수 있도록 충분한 수분을 섭취해 주세요!

심혈관계 질환

기온이 내려가고 날씨가 추워지면 혈관이 급격히 수축하며 혈액 공급량이 감소하면서 심혈관계 질환 발생 위험이 커진다고 해요. 실제 심근경색증 환자는 가을부터 늘기 시작해 겨울철 가장 많이 발생한다고 하는데요, 대표 증상은 극심한 가슴 통증으로 가슴이 조여오거나 답답한 증상이 10분 이상 지속되고 호흡곤란, 명치 통증, 소화 불량 같은 증상이 동반됩니다. 발병 후 2시간 내이 치료를 받는 것이 생존율을 높이는 핵심이라고 해요.

✔ 건강관리법 CHECK

일교차가 큰 날씨에는 적정 체온 유지를 위해 보온이 잘 되는 옷을 준비하여 외출해 체온이 급격하게 떨어지는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 또한, 짜고 기름진 음식보다 채소, 과일, 생선, 콩류 등 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 중요합니다. 면역력을 기르기 위해 체력에 맞는 가벼운 유산소 운동 등을 실천해 건강 관리하세요!

가을철 환절기 건강관리 수칙

💪 충분한 수분 섭취하기

💪 개인위생 수칙 철저히 지키기

💪 제철 음식 등으로 균형 잡힌 식사하기

💪 규칙적이고 충분한 수면과 운동하기

💪 일교차가 큰 날씨 체온 적절히 유지하기

💪 환기 자주 시키기

초가을 환절기에 대비하여 자주 발생하는 질환과 건강관리법을 함께 알아보았는데요~ 가을은 독감이 유행하는 계절이기도 해 환절기 건강과 함께 독감도 유의해야 합니다. 독감 예방을 위해 인플루엔자 예방접종을 한다면 좀 더 건강하게 계절을 보낼 수 있는데요! 9월부터 어린이와 임신부, 어르신을 위한 2025-2026 인플루엔자 및 코로나19 예방접종이 진행될 예정이니 참고하세요! 면역력을 높이기 위한 생활습관 실천으로 환절기를 건강하게 보내시기 바랍니다!

2025-2026절기 인플루엔자 및 코로나19 접종 안내

2025-2026절기 인플루엔자 및 코로나19 예방접종 안내

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▶내용 출처◀

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