피곤한 눈, 눈 건강에 좋은 음식 추천(당근, 등푸른생선, 블랙베리, 시금치)

안녕하세요~

결초보은입니다~☆

요즘시대의 필수품!

스마트폰

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카톡, 문자확인, 일정확인

메일, 블로그, 유튜브,등등,,,,

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일상생활 속에서

스마트폰을 자주 사용하게 되면서

눈이 쉽게 피로한것 뿐만 아니라

시력저하, 눈 건조증, 노안까지

여러가지 안과 질활에 노출되기 쉽습니다.

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안과질환을 예방하기 위해선

피로한 눈에 영양을 공급해주는 것이

중요한데요~

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오늘은 눈 건강에 도움되는

영양식품을

소개해드릴께요~

주황색을 띄는 과일이나 채소에는

베타카로틴 성분을 함유하고 있는데요

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이 베타카로틴은

눈을 관통하는 빛 에너지 흡수를 돕고

밤에 시야의 적응력을 높여줍니다.

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하루에 당근 1개를 먹는 것을 추천하고

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당근을 올리브오일로 살짝 볶아서 먹으면

흡수력을 높일 수 있습니다.

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참치와 멸치, 고등어, 연어, 송어 등

'등푸른생선'에는

도코사헥사엔사(DHA)이 풍부하게

들어있습니다.

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이 성분이 부족하면

눈의 건조함을 느끼게 되는데요

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기름진 생선에 들어 있는

오메가-3지방산은

황반변성과 눈 건조 현상을

막아 준다고 합니다.

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등푸른생선은

일주일에 두번 정도 먹는 것이 좋습니다.

색이 짙은 베리류는

밤눈을 좋게 한다고 알려졌는데요

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빌베리나 블랙베리와 같은

검은 색깔의 베리류는

안토시아닌 성분이 풍부하여

황반변성, 백내장의 위험을 늦추는데

도움을 줍니다.

진한색깔 베리류는 매일 아침 한줌씩 먹으면 좋습니다.

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시금치에는

눈건강에 좋은

제아젠틴과 루테인 성분을

함유하고 있습니다.

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브로콜리와 케일 등 잎이 푸른 채소들도

비슷한 효과를 지니고 있습니다.

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이 성분들은

환반변성과 백내장의 위험을 낮춰줍니다.

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시금치는

하루 100g정도 섭취하는것이

좋습니다.

오늘은 내 눈을

더 맑게 건강하게 지켜줄 식품을

소개해드렸는데요

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오늘 저녁

맛있는 저녁과 함께

눈 건강도 지키시길 바랄께요~

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오늘도 건강하세요~

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