내면 힐링 경험! '비대면 마음 챙김(Mindfulness) 명상 프로그램'

일상에서 몸과 마음을 다독이는 진정한 힐링이 필요한 시대입니다.

요즘 급격한 체력 저하로 몸이 지치고, 작은 일에도 쉽게 예민해지고는 합니다.

바쁜 일상에서 운동할 시간 없이 지내다 보니, 어느 순간 제 마음도 지쳐있다는 것을 발견했습니다.

왼쪽 사진 출처: 대전 서구청 홈페이지

그러던 중, 대전 서구에서 진행하는 '바로 비대면 마음 챙김(Mindfulness) 명상 프로그램'을 알게 되었는데요.

바쁜 일상에 몸과 마음이 지친 대전 서구민들의 스트레스 관리와 내면 힐링을 돕기 위한 프로그램이라기에

'지금 내게 필요한 거다'라는 생각으로 망설임 없이 신청했습니다.

이번 프로그램은 국제 선명상 수행자인 태원스님께서 직접 진행하셨는데요.

평소 '명상'은 어려운 분야라는 생각이 있었지만,

스님의 상세한 소개와 설명을 듣고 나서는 명상의 가치와 중요성을 알 수 있었습니다.

프로그램 1회차 '마음 챙김 명상 기본 이해'​로 문을 열었습니다.

이후 몸과 마음의 연결, 감정 수용과 반응 조절 훈련, 스트레스 관리 및 긴장 완화 기법,

내면의 자비와 자기연민 훈련, 소통과 공감, 회복력 기르기, 실생활 적용 및 영상 프로그램까지

다양한 주제로 구성해, 참가자들은 다양한 방식으로 명상을 이해하고 경험할 수 있습니다.

실천과제는 '친절 실천 시 내 마음의 변화를 알아차리기'였습니다.

하루에 한 번, 친절한 행동을 실천하고 기록하는 것인데요.

친절한 행동을 실천함으로써, 긍정적인 태도와 마음가짐을 키워가도록 지원하는 미션입니다.

강사는 참여자들의 마음 건강을 돕기 위한 방안으로

'마음 챙김은 자기조직하는 우주의 리듬에 인간 정신이 조율되는 진화적 실천이다.'를 제시했고,

마음 챙김 명상과 연계하여 마음 근육을 강화할 방법을 소개했습니다.

그리고 명상을 직접 체험하여 내면 힐링의 시간이 되었습니다.

명상이라고 해서 가만히 앉아만 있는 것이 아니라, 명상 체조를 병행하면서 몸과 마음의 평화를 도모할 수 있었습니다.

프로그램에 참여할수록 감정을 절제하거나 표출하는 방법 등 유연한 감정 표현 방법을 익힐 수 있어서 저에게 꼭 필요한 시간이었습니다.

매주 명상을 하다 보니, 어느새 하루의 루틴으로 자리 잡았는데요.

하루에 30분씩 명상을 실천해 보니 신기하게도 제 표정, 태도, 마음가짐 등이 조금씩 변해가는 걸 느꼈습니다.

내면 힐링 경험! '비대면 마음 챙김(Mindfulness) 명상 프로그램'을 통해서

그동안 미루고 미뤘던 '마음 챙김'을 할 수 있었는데요.

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매주 마음 챙김 명상 프로그램에 참여하면서, 스트레스를 완화하고 마음의 평화를 누리는 기회를 얻었습니다.

여러분도 마음 챙김 명상 프로그램을 통해 자신의 마음을 돌보고, 내면의 힐링을 경험해 보시길 추천합니다.

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